Нередко те, кто вышли или выходят из абьюзивных отношений, в частности, из отношений с психопатами и нарциссами, находятся в минусовом состоянии. Нет сил, нет мотивации, общее ощущение потерянности и тупика, плюс захлестывает негатив.
Чем характеризуется состояние «в минусе»
- эмоциональное и физическое выгорание
- нехватка ресурсов в разных сферах жизни
- потеря ориентиров
- преобладание пессимистичного настроения и негативного эмоционального фона
- депрессия
- нет полноценного, сбалансированного контакта с миром
- усугубление проблем с самооценкой, усиление страхов
Как так получилось, что вы оказались в минусе?
- Верили в иллюзии, не готовы были принять горькую правду
- Вас деструктивный партнер тщательно обрабатывал, манипулировал, просто искусно обманывал
- Долго чем-то жертвовали ради этих отношений
- Дисбаланс: из вас тянули ресурсы, ничего не давая взамен
- Вас абьюзер, #психопат или #нарцисс тщательно обрабатывал, навязывал вам какую-то роль
- Были слишком зациклены на определенных сценариях и ролях, например Спасателя, Золушки
- Вы ожидали от человека и от отношений больше, чем он мог вам дать
Как себе помочь из минуса выйти в плюс?
1) Никого не обвинять и не жаловаться
Иначе это еще глубже вас затянет в позицию жертвы. Чаще напомнить себе про ответственность за собственное состояние.
2) Настроиться на поэтапный переход
Прям завтра супер вам не станет. Но шаг за шагом будет лучше, если держать ситуацию под контролем.
3) Практиковать благодарность
Особенно в тот период, когда вам тяжело, важно повышать свою ресурсность, практикуя благодарность. Каждый день находите в себе и своей жизни то, за что можете испытывать благодарность, и концентрируйтесь на этом.
4) Доброжелательное отношение к миру
Желать другим добра, видеть в других хорошее. Соответственно, и окружающие будут вам в ответ давать больше добра и позитива.
5) Стараться безоценочно относиться к своему опыту
Не грызть себя за то, что потратили столько сил, не зависать в злости. А просто смотреть на опыт как на часть прошлого – это было и было. Но живете вы в настоящем.
6) Создавать себе источники удовлетворенности
Каждый день уделять внимание таким делам, которые вам обеспечат состояние удовлетворённости. Также уделять внимание просто тому, что дает вам радость. Созидать, делиться и просто получать радость. Подпитываться этим.
7) Сокращение негативных контактов
Минимизировать контакты с теми, кто на вас отрицательно влияет.
8) Любить себя и любить жизнь
К себе относиться с добром, ценить себя. Смелее мечтать, чего-то хотеть от этой жизни. Максимально концентрироваться, чтобы с пользой и в удовольствие прожить сегодняшний день.
На моем ютуб-канале я недавно провела эфир на тему «минусового» состояния после отношений с деструктивными партнерами. Приглашаю вас посмотреть его запись
Меня зовут Вера Бокарева, я психолог, психотерапевт, д.с.н.
Запись на консультацию:
WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12
Уважаемые читатели, а вам что помогло выйти в плюс?