Доброго воскресного настроения, мои подписчики и читатели!
С вами снова Светлана и сегодня мы обсудим очень важную тему- влияние Омега 3 жирных кислот на похудение и здоровье в целом.
Омега 3 жирные кислоты нужны нам для поддержания жизненно важных функций. Без него не могут нормально функционировать нервная и имунная системы.И очень важны при похудении для ускорения метаболизма.
Сигналы нехватки Омега 3:
1.Ухудшение памяти.
2.Проблемы с сердцем.
3.Низкий уровень энергии.
4.Нездоровый цвет лица.
5.Холодные руки и ноги.
6.Боль в суставах.
7.Депрессия.
Снижение иммунитета.
8.Ухудшение зрения.
9.Увеличение веса.
Основные источники Омега 3 конечно же продукты из нашего рациона. И чем разнообразнее он будет, тем лучше.
К ним относятся:
Рыба жирных сортов (лосось, горбуша, сельдь, скумбрия, кета,сёмга, масляная, сардины, тунец).
Морепродукты (кальмары, мидии,) печень трески, икра.
Орехи (грецкие).
Масла холодного отжима ( льняное, рапсовое, рыжиковое, подсолнечное)
Авакадо.
Я часто ем рыбу. Особенно люблю слабосоленую сёмгу, кету, масляную. А в сочетании с авакадо -это вообще бомба😋! ! ! !!
Но не всегда хватает Омега 3 из пищи. Тогда на помощь придут БАДы. Омега 3 можно приобрести в аптеке. Только дозировка должна быть 500-1000 мг в сутки.
Я принимаю 1000 мг.
Вот такая информация для размышления сегодня. Всё это я прошла и это только мой опыт.
Напоминаю, что я не врач. За консультацией необходимо обращаться к специалистам.
Ну и как всегда моё воскресное меню для вас.
Сегодня на завтрак у меня творог 5%-156 г. Сметана-10 г. Яйцо всмятку. Хлеб с отрубями-21 г. Масло сливочное-7 г. Ветчина из индейки-18 г. Кофе с молоком-180 г.
Сегодня испекла маффины творожные. Получились очень вкусные. Но довольно калорийные. Поэтому съела только один на 83 г. Остальные слопали мои домашние 😆.
На обед супчик на курином бульоне из грудки с вермишелью-200 г +варёная грудка.-17г. И салат из огурцов с красным луком и сметаной-120 г. (на фото тарелка для всех).
Захотелось к чаю шоколада! Съела горький шоколад🍫-20 г. И выпила зелёный чай! -200 г.
На ужин у меня селёдка под шубой-100 г. И минтай запечённый-123 г.
Итого за день - 1528 ккал. БЖУ близко к норме.
Питайтесь разнообразно, включайте в свой рацион продукты, богатые Омега 3 жирными кислотами и будьте здоровы! До новых встреч на канале. Ваша Светлана.