Сегодня наблюдал, как тренировали мальчика лет десяти. Это ужас какой-то. Безграмотные тренеры фитнес залов просто не знают как правильно тренировать детей.
Ладно. Итак, разминка - отлично прошла.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 серий рабочего жима. Перед рабочими сериями сделал одну серию жима платформы ногами для поднятия фона гормонов. Сегодня был хороший день, поэтому получилось "поиграть" со временем под нагрузкой и это было правильно по внутренним ощущениям.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Выпрыгивание одной ногой стоящей на коробке высотой 60см вверх со сменой ног вверху - 10 повторений
Махи гирей 24кг - 10 повторений
Подтягивания к груди на перекладине - 7 повторений
Отдыхал только для восстановление дыхания.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание стоп ног на спец тренажёре (икроножные) - одна серия
Разведение бёдер в стороны на спец тренажёре - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока(трицепс) - одна серия
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining