Замечали ли вы, как иногда, если вы переживаете или беспокоитесь, хочется укутаться и уснуть/полежать в позе эмбриона?
Вам понадобится: тяжелое одеяло или плед, чашка горячего чая или кофе
Времени потребуется: от получаса до трех часов
✅Возьмите теплое одеяло, укутайтесь в него. Побудьте в этом состоянии, наблюдая за своими реакциями. Постарайтесь расслабиться и ощутить тяжесть одеяла, которая вас обволакивает. Это удивительным образом способно успокоить и снизить уровень возбуждения нервной системы.
✅Пройдитесь мысленно по всему тему: от макушки до кончиков пальцев ног, стараясь расслабить каждую мышцу. Если вам кажется, что вы уже расслаблены – маленький секрет – попробуйте расслабиться «еще чуть-чуть». Вы почувствуете зажимы в теле, на которые не обращали внимания.
✅Когда почувствуете желание, возьмите в руки горячую чашку так, чтобы обе ваши ладони обхватывали ее.
Постарайтесь сконцентрировать все ваши мысли и чувства на чашке.
✅Проведите пальцами по ней, ощутите структуру материала, шероховатости, ощутите тепло, которая она излучает. Вдохните запах напитка. Представьте, что вы впервые пробуете его. Попробуйте прочувствовать все мельчайшие оттенки вкуса.
✅Замедлитесь. Оставайтесь в моменте «здесь и сейчас» столько, сколько у вас это получится. Прочувствуйте, что вам некуда спешить. Здесь и сейчас вы живете. Здесь и сейчас происходит важное. Здесь и сейчас вы в контакте с собой.
✅После того, как завершите технику, отметьте в тетради, как изменились ваши ощущения в теле, в общем самочувствии.
