Сомнения — это отражение критичного, здорового мышления. Мучительные сомнения — это уже отражение невроза. Мучительные сомнения проявляются тогда, когда вы сталкиваетесь со стрессом, и пытаетесь найти некое внутреннее заверение тому, что вы делаете верное решение, верный выбор. И вот эта самая ориентация на поиск некоего “верняка” и приводит вас к тому, что ощущение стресса только усиливается.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Предлагаю алгоритм только на период коррекции своей невротической стратегии (обычно это 8-12 недель).
Нет такой информации, которая даст вам 100% покоя.
Представьте себе такую ситуацию. У вас возникают мысли о том, что ваше текущее состояние, ваша тревога, ваши ощущения в теле или ваши мысли — это результат некоего психического расстройства. Точней — это признаки сумасшествия. Чтобы успокоиться - вы идете к психотерапевту, и он вам ставит диагноз невроза. И вам становится легче, выражено легче. Но спустя некоторое время опять возникают те же переживания. И вы начинаете сомневаться в том, что вам поставили верный диагноз. Возможно, специалисту не хватило квалификации. Или вы все рассказали не так точно. Или ваше состояние сложное. Или сейчас у вас еще нет психоза, но он же может возникнуть спустя какое-то время. И все … лавина сомнений вас начинает захлестывать … Почему?
Потому что нет такой информации, которая вам гарантирует что-то в будущем. Да, сейчас порция информации может дать некоторое успокоение, но не более того. И как только вы начинаете думать о будущем (которое всегда не определено), вы теряете определенность. И чтобы избавиться от мучительных сомнений важно следовать правилу:
Важно не то, что вы знаете или понимаете о своем состоянии, а то, как вы на него влияете.
Быстрые бытовые решения
В основе мучительных сомнений лежит избыток активности ваших психических процессов. Это и обесценивание какого-либо решения. И фиксация на том, что вы не видите неких гарантий, принимая то или иное решение. Это выраженное влечение к тому, чтобы получить определенный результат. А также напряжение от неопределенности. Все это одновременно варится в вашей голове, выливаясь в мучительные сомнения. Если же посмотреть внимательней, то вся это “деятельность” — это лишь поток измышлений в вашей голове. Действий при этом нет, каких-либо даже самых мелких решений - тоже. Вот это и важно исправить.
Важно принимать как можно больше именно быстрых (не дольше 15 секунд) решений каждый раз, когда вы сталкиваетесь в какой-либо проблемой или сложностью. Эти решения могут касаться того, что с вами происходит на уровне здоровья и эмоционального состояния. Или же они могут быть самыми обычными бытовыми решениями. Из серии: добавить света в комнату, начать дела с определенного дела, записать свои негативные мысли на бумагу, попросить о помощи в домашних делах и т.п.
Стратегическая картонка с потоком действий
И еще. Вам важно иметь под рукой стратегическую картонку, на которой бы вы выписывали поток дел на сегодняшний день. С уточнением. Вам важно записывать на цели или задачи дня сегодняшнего, а именно сами дела, действия. То есть:
Не закончить отчет, а писать отчет
Не сварить суп, а варить суп
Не сходить в магазин, а идти в магазин
Ну, и так далее. Цель такого потока действий - создать оформленное представление о том, что важно делать сегодня, это профилактика сомнений в чистом виде.