Продолжаем работу с мыслями. Приём, который я стал использовать достаточно давно, буддисты называют mental noting или mental labeling. Я называю его ментальным кондуитом (журнал для проступков учащихся и военнослужащих в царской России). Основывается он на том, что предвестником мыслей обычно являются соответствующие эмоции и, своевременно перехватив эмоцию, можно избавить сознание от появления там нежелательных мыслей. Прием весьма прост, непросто не забывать его делать. Заключается он в следующем: при распознавании эмоции необходимо делать отметку в воображаемом внутреннем реестре. Например, ощутил гнев от игнорирующего тебя консультанта в магазине, сразу добавил в кондуит запись — «это гнев». Испытал искушение зайти в позицию без сигнала торговой системы, запиши — «это искушение». Есть одна маленькая деталь, необходимо подчеркивать свою диссоциацию от замеченной эмоции ил чувства. То есть не «я разгневан», а именно — «это гнев». Ни в кое случае нельзя идентифицировать себя со всей этой ментальной активностью.
Также существуют еще ментальные паттерны. Если замечать что предшествовало интересующей тебя эмоции, то можно отследить цепочку физических и ментальных предвестников которые привели тебя к этому чувству. Можно научиться их избегать или провоцировать в зависимости позитивные они или негативные. Еще одна интересная деталь: после приклеивания этикетки эмоция меняется. Это совершенно точно. Эмоция остается, но на дистанции и становится приглушенной. Полезный приемчик? Тогда ставьте лайки и подписывайтесь на канал.