Наше физическое тело с ее органами чувств отличный тренажер и инструмент по обретению здоровья сам по себе. Нет ничего лучше для возвращения в настоящий момент чем наше собственно тело.
Состояние переполненности эмоциями, тревогами и страхами в это время скорее обычное состояние, но совершенно точно не норма. В этой статье я расскажу про метод заземления 5-4-3-2-1 как разновидность практики выхода в "момент" или «здесь и сейчас».
Как практика заземления 5-4-3-2-1 помогает справиться с беспокойством?
Все мы, в тот или иной момент, испытывали непреодолимую тревогу. Независимо от того, пытаетесь ли вы остановить неуправляемые мысли в 3 часа ночи или изо всех сил пытаетесь справиться с растущими требованиями на работе, тревога всегда характеризуется одним: она вырывает вас из настоящего момента и уводить в вымышленное будущее или прошлое.
Человеческий ум, волшебная машина, может создать в воображении целую вселенную возможных сценариев, ужасающих исходов, страхов «а что, если». Но большая, часть этого «движения мыслей» обитает либо в прошлом, либо в будущем, а не в настоящем.
Есть множество эффективных способов борьбы с беспокойством, включая лекарства, терапию и применение практики осознанности, дыхательные техники и спорт. Но прелесть метода заземления 5-4-3-2-1 в том, что вы его можно практиковать прямо сейчас и очень легко встроить в свой обычный день.
Тревога, это результат сомнений в своей состоятельности и могуществе. И настоящий момент лучшее лекарство от тревоги. Есть только один способ соединиться с настоящим моментом - через тело.
Тело может быть только в одном месте, и это здесь и сейчас. В то время как наш ум может придумать всё что угодно, например, будущее. Ваше тело никогда не находится где-либо ещё, кроме как здесь. Ум может быть в будущем, например, решать еще не возникшую проблему, или подкидывать идеи о том, что вы могли бы поступить иначе в прошлом и породить сожаление по этому поводу.
Что нужно делать? Сама техника 5-4-3-2-1.
Метод заземления 5-4-3-2-1 прост, но эффективен.
Во-первых, обратите внимание на своё дыхание. Всего несколько глубоких вдохов возвращают ваше тело в настоящий момент, замедляя всё. Затем осознайте своё окружение.
- Увидеть 5 предметов: посмотрите вокруг и назовите названия 5 предметов, которые увидели. Увидели и назвали его своим названием (устно или вслух, как удобно).
- Потрогайте 4 предмета: потрогайте любые 4 предмета, руками, плечом или ногой. Главное обратите внимание на ощущение в точке контакта. Нужно именно почувствовать этот контакт, какой он, какая шероховатость, температура предмета и т.д.
- Зарегистрируйте 3 звука: просто услышьте 3 отдельных звука. Например: гудит машина, шелестит клавиатура, щёлкнул стул.
- Понюхайте 2 вещи: можно начать с воздуха в комнате, взять предмет со стола, всё что захотите.
- Попробуйте на вкус 1 вещь. Это может быть какая-то еда, или послевкусие после неё. Но если это будет предмет, то я вас точно не буду осуждать. :)
Повторите эти этапы 3 раза. Делайте это каждый час и через 3 дня вы сильно меня удивите, если скажете, что тревога стала сильнее или её уровень нисколько не упал. Честно говоря, я думаю, что это просто невозможно.
Не торопитесь и обратите внимание, как вы себя чувствуете после этого.
Техника «здесь и сейчас 5-4-3-2-1» может помочь вернуть тревожную психическую энергию обратно в тело через выведения внимания из ума в тело, заземлив и успокоив его. Про себя я называю эту практику - «практикой здоровья». Она потрясающе эффективна! Поделайте её 3 дня ежечасно, и если вы скажете, что она мне не помогла, я подарю Вам бесплатную консультацию и мы поработаем с вашей тревогой на сессии.
Бессонница, любая аддикция, тревога, стресс, панические атаки эффективно купируются этим способом. Почувствовав кайф и глубину покоя, которая даёт эта техника вы продолжите её делать, со временем станете замечать на ранних этапах как ваш ум начинает разгоняться, а ещё чуть позже, вам станет непривычным "разогнанное" или тревожно состояние. Вы вдруг обнаружите кое-что ещё, что ещё глубже настоящего момента и гораздо интереснее вечного перемалывания всего и вся в голове.
Спокойный ум не решит ваши проблемы сам по себе. Но уверяю, вас ждёт сюрприз, что при должной продолжительности в выполнении техники вы можете обнаружить, что большинство ваших проблем выдуманы.
Ну и, само собой, спокойное ровное состояние гораздо эффективнее в решении проблем.
При регулярной практике вы можете заметить более долгосрочные преимущества. Вы можете обнаружить, что страхи и тревоги редко основаны на реальности, а представляют собой просто истории, которые вы рассказываете себе, хотя и очень убедительные! Вы можете постепенно заметить, что когда вы полностью живете в настоящем, вы чувствуете себя в большей безопасности и спокойнее, и менее подвержены тревоге.
Будьте здоровы и счастливы!