Когда мы попадаем в обстоятельства, где нет определенности, возможности планировать, нет опоры и веры в будущее, мы испытываем фрустрацию, нас одолевает фрустрация, тревога и стресс. Как следствие мы можем начать принимать импульсивные решения, начать страдать от бессонницы, повышенной тревожности и раздражительности.
Что происходит с нами на уровне физиологии/нервной системы?
Когда мы сталкиваемся с опасной ситуацией, у нас включается древняя реакция «бей или беги». В этот момент активируется симпатическая нервная система, отвечающая за возбуждение организма.
Логика этой стрессовой реакции такова, чтобы выжить, нужно два условия:
1. Мобилизовать организм, чтобы мы могли действовать на 100% (вырабатываются гормоны стресса, в основном адреналин и кортизол).
2. Максимально быстро отреагировать на угрозу (часть сосудов сужается, как следствие вырастает артериальное давление, повышается мышечная сила и общая выносливость, улучшается внимательность, увеличивается скорость реакций).
Это реакцию наш организм помнит ещё с древних времён. Она помогала нам выживать в мире, где опасность возникала внезапно. Реакция «бей или беги» заканчивается, когда ситуация разрешается или опасность миновала. Включается парасимпатическая нервная система, которая расслабляет наши мышцы, расширяет сосуды и стабилизирует давление, мы успокаиваемся.
Но если стресс становится хроническим или мы подвержены регулярным неконтролируемым триггерам из вне - симпатическая система просто не выключается! Она начинает работать в автоматическом режиме на случай, если опасность снова внезапно нагрянет.
Поэтому здесь очень важно помочь своему организму включить парасимпатику, чтобы завершать цикл стресса. Только так мы начнём чувствовать себя физически и морально хорошо. В противном случае мы можем столкнутся с такими проблемами, как не столкнутся с такими последствиями, как: бессонница, депрессия, панические атаки и психосоматика.
Как завершать цикл стресса и включить парасимпатический отдел нервной системы?
Мы можем воздействовать на парасимпатическую нервную систему через:
• нормализацию режима сна и бодрствования,
• дыхательные техники,
• телесные практики (заземление, центрирование),
• техники расслабления,
• медитации/практики осознанности,
• аутогенную тренировку.
Что поможет в освоении данных техник?
Есть множество книг, где можно почитать про природу нашего стресса и освоить некоторые из данных практик. Хотим поделиться с вами некоторыми из них:
- Роберт Сапольски «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса»
- Владимир Леви «Искусство быть собой»
- Тит Нат Хан «Искусство жить. Гармония и свобода»
- Дэниел Сигел «Внимательный мозг»
Также мы помогаем освоить данные техники на тренингах-навыков. Подробнее о группах и условиях участия вы можете узнать по телефону +7-926-584-63-35 (Александра). Пишите в комментарии любые вопросы по теме или вопросы о группах, и мы расскажем вам подробности.
Авторы статьи: Александра Иванова и Александра Жутяева, психологи из команды Helpmate_team_psy.