Кардиотренировка - это тренировка направленная на увеличение выносливости. Благодаря ей калории сжигаются гораздо быстрее, чем при обычных упражнениях. Советую вам начать комбинировать свою обычную тренировку и кардио.
Всем привет дорогие читатели моего канала! Сегодня я вам расскажу про 5 несложных упражнений, благодаря которым вы не только сбросите лишний вес, но и сможете улучшить своё самочувствие.
Итак, переходим к упражнениям!
1. Бёрпи.
Это самое лучше упражнение для прокачки вашей выносливости.
Как выполнять: начальное положение стоя, ноги на ширине плеч. Опускаемся в присед, руки ставим на пол. Далее делаем небольшой прыжок так, чтобы вы оказались в упоре лёжа. Затем возвращаемся в присед и выпрыгиваем вверх, можете сделать хлопок руками.
Выполняя бёрпи вы улучшаете своё кровообращение, а также укрепляете мышцы.
2. Бег на месте.
Это идеальное упражнение, чтобы разогреться перед силовыми нагрузками.
Как выполнять: начальное положение стоя, ноги ширине плеч. Начинайте тихонько бежать на месте и со временем увеличивайте темп. Не забывайте про руки, когда поднимается левая нога, поднимайте правую руку и наоборот.
Благодаря этому упражнению сердечно-сосудистая функция заметно улучшится.
3. Обычные прыжки.
Помните как в детстве вы активно прыгали? Что же мешает вам это делать сейчас. Отличное упражнение, тонизирующее всё тело.
Как выполнять: начальное положение стоя, ноги вместе. Чуть-чуть согните колени и сделайте прыжок вверх, выпрыгните как можете. Ноги в воздухе немного раздвигайте в разные стороны и руки тоже. Перед приземлением ноги сведите обратно, руки опустите вниз.
Упражнение разогревает все группы мышц и улучшает координацию.
4. Бег на месте с высоким пониманием бедра.
Это тот же самый бег на месте, только бёдра нужно поднимать как можно выше.
Как выполнять: начальное положение стоя, ноги вместе. Начинайте бежать на месте как во 2 упражнении, но постепенно пробуйте поднимать колени к груди. Можете выпрямить руки на уровне живот и делать так, чтобы ваши бёдра касались ладоней.
Упражнение не только улучшает координацию, но и задействует мышцы бёдер, а также икр.
5. Прыжки со скакалкой.
Именно с помощью скакалки можно сжечь огромное количество калорий, только нужно знать как правильно её использовать.
Как выполнять: начальное положение как в предыдущем упражнении. Начните с медленных прыжков, чтобы привыкнуть и постепенное увеличивайте темп. Старайтесь при приземлении не опускаться на полную стопу, а прыгать на носочках, так вы ничего себе не повредите и прогресс от упражнения будет выше.
Упражнения со скакалкой не только прокачивают ваши ноги. Также в работе участвуют руки и спина.
Рекомендую выполнять такие тренировки хотя-бы по 30-40 минут в день, чтобы поддерживать организм в тонусе.
В заключение данной статьи хочу сказать, что существует ещё множество различных упражнений, чтобы натренировать выносливость. Я подобрала самые известные из них. Если вы сомневаетесь, что сможете выполнить то или иное упражнение, лучше проконсультируйтесь с врачом.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!
