Мы разобрались, каким бывает опущение органов малого таза, почему оно происходит и как с ним быть. Также изучили рекомендации по профилактике пролапса. Теперь я предлагаю узнать, что же делать, когда наши органы не хотят сидеть на месте.
Итак, что делать, если у вас опущение передней стенки вагинального канала и/или органов малого таза:
1. При чихе, смехе и кашле сокращайте мышцы тазового дна.
2. Избегайте дополнительные нагрузки на мышцы тазового дна. Не бегайте, не прыгайте, не поднимайте вещи тяжелее 3 кг.
3. Если всё же приходится поднимать тяжёлые вещи, сделайте выдох, задержите дыхание и подтяните мышцы.
4. Попробуйте обуздать упражнение, которое называется "Уддияна". Делайте её 3 раза в день по 10 минут на голодный желудок, всегда, КРОМЕ месячных.
5. Если вы занимаетесь интимной гимнастикой с лазерным тренажёром, то подставляйте палец под сфинктер ануса, чтобы контролировать глубину втягивания.
А что делать, если обнаружилось опущение задней стенки вагинального канала?
1. При чихе, кашле и смехе сокращайте мышцы тазового дна.
2. Избегайте дополнительные нагрузки на мышцы тазового дна. Не бегайте, не прыгайте, не поднимайте вещи тяжелее 3 кг.
3. Если всё же приходиться поднимать тяжести-сделайте выдох, задержите дыхание и подтяните мышцы.
4. Если научились делать "Уддияну", то делайте её 3 раза в день по 10 минут на голодный желудок, всегда, КРОМЕ месячных.
В следующей статье дадим отпор геморрою и запорам!
