Хотите шокировать свои мышцы в росте? Включите этот интенсивный этап в свою тренировочную программу на 5-6 недель и наслаждайтесь преимуществами набора мышечной массы и сжигания жира!
Ваше тело — это высокоадаптивная машина. Выполняйте тяжелые тренировки неделю за неделей, и знаете что? Эти #тренировки уже не будут такими тяжелыми. Чтобы продолжать расти, вы должны заставить свое тело угадывать. Это всего лишь один из тех законов силовой тренировки: если вы хотите видеть стабильные результаты, вы должны использовать фактор шока, когда ваши тренировки стагнируют.
Легендарный бодибилдер и #тренер 50-х годов Винс «Железный Гуру» Жиронда считал, что спутанность мышц и временное перенапряжение — лучшие способы нарастить мышечную массу. Его метод 8x8 — 8 подходов по 8 повторений — стал незаменимым помощником для бодибилдеров, чьи мышцы нуждаются в шоковой терапии. Если вы заметили, что ваши тренировки стали не такими тяжелыми, как раньше, вам необходимо реализовать этот план.
Эта программа тренировок в стиле Жиронды очень эффективна и является одной из лучших программ для всего тела. Справедливое предупреждение: этот план не для слабонервных! Каждая из тренировок включает в себя большой объем в диапазоне повторений для наращивания мышечной массы, так что вам гарантирована хорошая работа.
Я не сомневаюсь, что как только вы закончите одну из этих тренировок, вы будете выползать из спортзала! Однако боль будет того стоить. У вашего тела не будет другого выбора, кроме как адаптироваться, наращивая мышцы и сжигая калории, чтобы не отставать. Здравствуй, эстетика!
Программа «Шок И Трепет»
Эти тренировки динамичны и интенсивны — на самом деле, железный гуру может ими гордиться.
Реализуйте этот план, тренируясь в течение двух дней, а затем беря два полных дня отдыха. Тренировки жестокие, поэтому не забудьте дать своему телу достаточно времени для восстановления, чтобы вы могли усердно работать в следующий раз, когда будете в тренажерном зале.
В каждый тренировочный день вы будете делать по одному упражнению на каждую часть тела в 8 подходах по 8 повторений. Правильно: это высокочастотный сплит всего тела. Многим из вас это может показаться странным, но это отличная альтернатива, если вы долгое время тренировались по стандартному сплиту на основе частей тела. Частота и общая громкость должны дать толчок некоторым серьезным изменениям!
Сократите периоды отдыха до 30 секунд. Это шоковая программа, поэтому я не хочу, чтобы вы сидели между подходами по несколько минут. Ваша цель во время этого плана — потрясти до чертиков ваши ожидания, общие тренировочные возможности и мышцы.
Выполняйте эту программу максимум 5-6 недель. Старайтесь увеличивать вес, который вы поднимаете, каждые две недели или около того. Помните, что это временная фаза, так что вы действительно можете подтолкнуть себя.
Советы По Программе
Выберите вес, с которым вы уверены, что сможете выполнить 8 подходов по 8 повторений. У вас есть только 30 секунд отдыха после каждого подхода, так что вы не можете работать слишком тяжело.
Старайтесь не делать никаких подходов отдых-пауза. Однако ваш вес должен бросать вам вызов, поэтому не выбирайте слишком легкий вес, чтобы с легкостью выполнять каждый подход и повторение. Выберите нагрузку, которая подтолкнет вас к отказу на седьмом или восьмом повторении.
Ваши периоды в этой программе короткие по какой-то причине. Не ставьте под угрозу свои результаты, играя с музыкой или разговаривая с друзьями между сетами в течение нескольких минут подряд. У вас есть 30 секунд. Вот и все.
Крайне важно точно рассчитать периоды отдыха.
Если вы уперлись в стену своим стандартным тренировочным сплитом, эта программа для всего тела в стиле Жиронды должна стать долгожданным ударом по вашим мышцам. Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к частоте и стилю тренировок, но в этом суть! Вся программа должна быть вызовом. В конце концов, вы не растете, делая то, что легко. Вы растете, заталкивая — нет, шокируя — себя на новую территорию.
Придерживайтесь этого плана в течение 5-6 недель и вы будете в восторге от результатов. Теперь иди вперед, наращивай мышцы, сжигай жир и работай над своим телом!