Боль в стопах: в пятке, у косточки большого пальца или на поверхности стопы является распространенной проблемой для многих людей, но особенно в периоды смены сезонной обуви. Частыми жалобами также могут быть — скованность стоп по утрам или боль после продолжительной ходьбы.
Во всех этих случаях медикаментозное лечение и индивидуально изготовленные стельки дают облегчение, но краткосрочное. Поэтому в комплексе также важны и далее описанные моменты, которые помогут вам снять напряжение и сбалансировать нагрузку на стопу.
1. Проведите ревизию обуви.
Во время ходьбы должен происходить перекат с пятки на носок. Однако всё чаще люди носят обувь с жёсткой и негнущейся подошвой, что не позволяет выполнять стопе необходимые движения и полноценный перекат. Возьмите обувь за носок, пятку и согните вовнутрь. Гнётся? Обувь подходит. Не лишним будет также проверить, повторяет ли стелька физиологические изгибы стопы. Если стельки плоские, поменяйте на анатомические, которые станут пассивной поддержкой для сводов стоп.
2. Расслабьте перегруженные мышцы.
Самым простым способом, как снять накопленное напряжение в стопах и уменьшить боль, является массаж стоп теннисным мячом. Поставьте мяч под нижнюю часть стопы и надавливая массируйте болезненные точки от пятки до основания пальцев в течение 2 минут. Теннисный мяч можно заменить черенками (палками) для швабр.
В домашних условиях для снятия мышечных спазмов и улучшения кровообращения дополнительно можно использовать парафинотерапию в виде аппликаций для ступней, массажные игольчатые коврики, например аппликаторы Кузнецова, Ляпко, Пранамат, а также гидромассажные ванночки для ног.
3. Укрепите мышцы.
Стельки – пассивная поддержка, мышцы – активная и основная. Чтобы укрепить мышцы, по возможности гуляйте босиком по сухому песку, мягкой траве, по другим неровным поверхностям. Делайте упражнения на равновесие на полу, стоя на одной ноге, или балансировочных платформах. По утрам совершайте 20 вращательных движений стопами, при этом постоянно сгибая пальцы ног, будто держите ими ручку.
Следуя этим простым советам изо дня в день, будет уменьшаться интенсивность боли и возвращаться былая лёгкость при ходьбе. Более того начнёт улучшаться ваша осанка, поскольку стопы являются «точкой опоры» для нашего тела.
Редактор:
Статья опубликована на следующих сайтах: