Сегодня рубрика «Тарелочки мои».
Напоминаю, я сейчас на сохранении веса. Приблизительный дневной калораж – 2000 ккал.
Ем 3-4 раза в сутки. Сегодня было 4 приёма пищи.
Выпиваю за полчаса до завтрака 2 стакана воды медленными глотками.
Мой завтрак в 7:30 утра:
– Круассан с сыром
– Сулугуни
– Овощной салат (помидор, огурец, болгарский перец, репчатый лук)
– 1 ч. ложка амарантового масла
Днём не отказала себе в удовольствии и съела с подругой кусочек шоколадного торта в кафе, выпила 300 мл капучино.
Мой полдник был в 11:00.
Пообедала я в 14:30. За полчаса до обеда выпила 2 стакана воды.
Мой обед:
– греча отварная
– филе бедра куриного
– огурец
– помидор
– 1 ч. ложка льняного масла.
Поужинала я в 19:00, за 4 часа до сна. До этого снова выпила два стакана воды.
Мой ужин:
– бекон запечённый
– моцарелла (внутри бекона)
– помидор
– огурец
– салат айсберг
Надеюсь, мои тарелочки вас вдохновят и покажут, что можно есть вкусно и при этом оставаться сытыми, стройными и добрыми:)
Но не забываем про движение! Я сегодня прошла 14 тысяч шагов и занималась 30 минут горячим фитнесом на платформе FitStars.
Обнимаю. Ваша Яна ВЕЛЬМИ💓🙌🏻