Все мы сегодня испытываем стресс. Страх потери чего-то важного, беспокойство из-за будущего, из-за здоровья, из-за близких — всё это создает нервное напряжение, которое постепенно растёт. В конце концов мы чувствуем, что уже не справляемся. Как же помочь себе?
В такие моменты у нас далеко не всегда есть время применять классические методы борьбы со стрессом. Часто нам требуется быстрое решение, а именно, что-то, что за пять минут поможет спасти себя от нервного срыва и вернуть самообладание.
Эти эффективные способы помогут быстро снять стресс и нервное напряжение.
1. ЗАСМЕЙТЕСЬ
Смех улучшает кровообращение, снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и способствует выбросу эндорфинов. Попробуйте просто начать смеяться безо всякого повода. Сначала это наверняка покажется вам странным, но скоро вы начнете смеяться уже искренне от самой абсурдности ситуации/шутки/слова.
2. ДЫШИТЕ МЕДЛЕННО И ГЛУБОКО
Ритм нашего дыхания во многом задает темп работы мозга, поэтому, если вас одолевает бешеный поток тревожных мыслей, первым делом стоит попытаться замедлиться и успокоиться. Постарайтесь дышать глубоко и осознанно (вдыхая через нос и выдыхая через рот, можно делать это под счёт). Результаты могут быть заметны уже через 30 секунд.
3. ВЫГОВОРИТЕСЬ
Если вы чувствуете, что перестаете справляться со стрессом, иногда достаточно просто «излить душу» понимающему человеку, который будет готов вас молча выслушать. Исследования также подтверждают: когда мы делимся наболевшим, наше эмоциональное состояние улучшается.
Если сейчас поговорить не с кем или у вас нет времени, можно просто взять листок бумаги и вкратце описать все, что вас сейчас беспокоит, раздражает и тревожит.
4. ПОПРОБУЙТЕ АРОМАТЕРАПИЮ
Различные ароматы могут оказывать большое влияние на наше психологическое состояние. Например, известно, что запахи лаванды, герани и апельсина оказывают успокаивающее действие. Если не хотите заводить комнатные растения, можно использовать ароматический диффузор, флаконы с эфирными маслами или же ароматические палочки.
5. ПОКРИЧИТЕ/СПОЙТЕ
Иногда мы перестаем справляться со стрессом именно потому, что не позволяем себе «выпускать пар». Когда тревога сдавливает грудь, часто, чтобы освободиться, достаточно громко закричать. Вы можете «прокричаться» в подушку или найти уединенное место, где вас никто не услышит. Прооритесь от души, пока не почувствуете облегчение.
Пение способствует выработке окситоцина — этот гормон играет важную роль в ощущении удовольствия. Оно также стимулирует блуждающий нерв, контролирующий процессы расслабления в организме. Даже если у вас нет ни голоса, ни слуха, начните напевать какую-нибудь любимую песню — это наверняка поднимет вам настроение.
6.ПОТЯНИТЕСЬ И РАЗОМНИТЕСЬ
Если у вас нет времени и сил на полноценный сеанс занятий йогой, простая и быстрая разминка тоже может дать неплохой эффект. Когда мы потягиваемся или разминаемся, то тем самым улучшаем кровообращение, что помогает стабилизировать нервную систему. Для быстрой разминки посреди дня подойдет поза «кошки-коровы» из йоги или наклон до пола (так, чтобы пальцы рук коснулись пальцев ног)
7. ПОИГРАЙТЕ С ПИТОМЦАМИ
Все мы знаем, что игры с домашними животными — отличное лекарство от стресса, и исследования это подтверждают. Взаимодействие с нашими любимцами помогает расслабиться и повышает настроение.
8. НАЧНИТЕ СЧИТАТЬ ПРО СЕБЯ
Считали когда-нибудь овец, чтобы заснуть? Подобное упражнение может быть полезно и в середине дня, если вас одолевает стресс. Сам процесс счета помогает отвлечься от тревожных мыслей. Для начала медленно сосчитайте до 10, если этого окажется недостаточно, продолжайте считать еще какое-то время.
9. СДЕЛАЙТЕ МАССАЖ СУХОЙ ЩЕТКОЙ
Массаж сухой щеткой способствует оттоку лимфы и помогает бороться с целлюлитом. Поглаживая кожу щеткой, вы стимулируете нервные окончания и активируете парасимпатическую нервную систему, тем самым переводя организм в более расслабленный режим.
10. ВЫПЕЙТЕ ЧАШКУ ЧАЯ С ТРАВАМИ
Некоторые травы повышают содержание в мозге гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — это вещество оказывает тормозящий эффект на нервную систему и способствует спокойствию. Ромашка, мята, мелисса известны своими успокаивающими свойствами, как и зеленый чай. Обычный черный чай же больше помогает взбодриться.
11. ПОБЕГАЙТЕ НА МЕСТЕ
Если на полноценную тренировку или пробежку сейчас нет времени или сил, короткая физическая нагрузка вроде бега на месте также поможет снять нервное напряжение. Аэробные нагрузки способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса) в организме, при этом стимулируя выброс эндорфинов, повышающих настроение. Кроме бега на месте можно сделать несколько наклонов или прыжков с разведением рук и ног.
12. ПОМАССИРУЙТЕ НАПРЯЖЕННЫЕ УЧАСТКИ ТЕЛА
Обратите внимание на ощущения в теле. Где чувствуется напряжение, боль, давление? Помассируйте эти участки, и вскоре вы ощутите, как вместе с физическим напряжением уходит и психологическое.