Узнайте о режиме тренировок и диеты, которым следует Джессика Альба, чтобы поддерживать свое тело спортивным и подтянутым.
Краткая информация
- ФИО: Джессика Мари Альба
- Дата рождения: 28 апреля 1981 г.
- Рост: 170 см
- Вес: 57 кг
- Грудь: 86 см
- Талия: 61 см
- Бедра: 86 см
История Джессики Альбы
Джессика Мари Альба родилась 28 апреля 1981 года в Помоне, Калифорния. Ее отец служил в ВВС, поэтому семья часто переезжала. Они жили в Билокси, штат Миссисипи, и Дель-Рио, штат Техас, прежде чем вернуться в Калифорнию, где поселились в Клермонте.
Джессика описывает свою семью как очень консервативную, с традиционными католическими ценностями. Однако она называет себя либералкой, говоря, что стала феминисткой в возрасте пяти лет. В детстве Альба часто болела, страдая от частых приступов пневмонии. У нее также был частичный коллапс легких, а еще разрыв аппендикса и киста миндалин. Джессика также страдает астмой. Из-за своих болезней она много времени провела в больнице, что привело к изоляции и одиночеству.
Джессика окончила среднюю школу Клермонта в возрасте 16 лет. Затем она поступила в Atlantic Theater Company, чтобы продолжить актерскую карьеру. Это то, чем она хотела заниматься с пятилетнего возраста. В 1992 году, когда ей было 11 лет, она выиграла конкурс актерского мастерства в Беверли-Хиллз, где призом стали бесплатные уроки актерского мастерства, что привело к ее подписанию с агентом. Ее первой ролью стала эпизодическая роль в фильме 1994 года «Лагерь в никуда».
Джессика продолжила с повторяющейся ролью в сериале Nickelodeon «Тайный мир Алекса Мака» . В следующем году она получила повторяющуюся роль в сериале «Флиппер» . Джессика уже была опытным дайвером, ее научила этому мать, которая работала спасателем.
В 1998 году Джессика появилась в криминальной драме «Южный Бруклин» и «Беверли-Хиллз 90210». В следующем году она появилась в романтической комедии «Нецелованная». Большой прорыв произошел, когда режиссер Джеймс Кэмерон выбрал ее из более чем тысячи кандидатов на главную роль в сериале «Темный ангел».
Еще одной удачной экранной ролью Джессики стала «Дорогая» 2003 года. Еще больше успеха — на большом экране появились «Город грехов», «Фантастическая четверка» и его продолжение «Фантастическая четверка: Восстание серебряного серфера».
В период с 2007 по 2010 год Альба снялась в таких фильмах, как «Едва летальный» 2015 года, «Механик: Воскрешение» 2016 года и «Анонимные убийцы» 2019 года.
В 2012 году Джессика создала The Honest Company, которая занимается продажей коллекции товаров для дома, подгузников и средств по уходу за телом. В 2015 году она запустила линию средств по уходу за кожей и косметикой. Джессика также активно участвует в благотворительной деятельности.
Программа питания Джессики Альбы
Из-за частых болезней Джессика всегда заботилась о своем здоровье. Всю свою жизнь она придерживалась довольно здорового питания. Тем не менее, она все еще иногда поддается искушениям вкусных продуктов с высоким содержанием углеводов.
Последние несколько лет Джессика работала с тренером по здоровому образу жизни Келли ЛеВек, чтобы улучшить свое питание.
Джессика любит смузи и почти каждый день начинает с него. До появления тренера по здоровому питанию она часто пропускала завтрак. Позже утром она обычно хватала что-нибудь нездоровое, чтобы утолить голод. Ее тренер посоветовал ей выработать привычку начинать день со смузи.
Джессика является лицом рекламной компании кокосовой воды Zico и любит добавлять ее в свои смузи. Вот один из ее любимых смузи на завтрак:
Кокосейк Strawberry Bliss
Ингредиенты:
- 2 мерные ложки клубничного сывороточного протеина
- 1 большой банан
- 1 чашка кокосовой воды
- 1/2 стакана дробленого льда
Инструкции:
- Смешайте все ингредиенты в блендере в течение 30-45 секунд.
Сокращение углеводов
ЛеВек помог Джессике сократить потребление углеводов. Актриса привыкла сочетать веганскую тарелку риса со своей любимой закуской — соленым попкорном. Однако это отрицательно сказывалось на ее балансе сахара в крови. Теперь она ограничивает себя только одним углеводным приемом пищи в день.
Соленый попкорн остается слабостью Джессики. В ее офисе раньше стояла машина для попкорна, как в кинотеатре, и она ела это угощение в течение всего дня. Тем не менее, ее тренер по здоровью рекомендовал максимально сократить употребление попкорна.
ЛеВек помог Джессике заменить попкорн на авокадо в форме гуакамоле, который содержит большое количество полезных жиров, помогает контролировать уровень сахара в крови и сохранять чувство сытости.
Обед и ужин Джессики содержат мало крахмалистых углеводов. Вместо этого основное внимание уделяется постному белку, жиру, клетчатке и зелени.
В отпуске Джессика позволяет себе есть больше углеводов, чем обычно, и балуется итальянскими блюдами, такими как паста и равиоли. Вот как выглядит типичный день Джесс:
Завтрак
- Смузи
Обед
- Нежирная куриная грудка, зеленый салат, оливковое масло
Полдник
- Авокадо на тосте из цельнозерновой муки
Обед
- Лосось на гриле, батат, брюссельская капуста, морковь
Принципы тренировок Джессики Альбы
Вот принципы тренировок, которых придерживается Альба:
- Сделайте так, чтобы ваш график тренировок работал на вас: Джессика научилась не быть слишком гибкой в выборе времени и продолжительности тренировок. Теперь она чередует ранние утренние и вечерние тренировки в зависимости от своего графика.
- Смешивание тренировок: Джессика регулярно меняет свои тренировки, чтобы заставить свое тело подстраиваться, поддерживать интерес и мотивацию. Иногда она использует традиционный подсчет повторений, а иногда полагается на тренировку на время.
- Всегда разогревайтесь в начале тренировки: она заимствует движения из йоги и танцевальные элементы, а не скучные традиционные разминки.
- Прослушивание музыки: Альба любит двигаться в такт, поэтому в спортзале она всегда включает свои любимые мелодии.
- Следуйте своей интуиции: Джессика не ограничивает себя программой тренировок. Если ей не хочется поднимать тяжести, она вместо этого делает другие упражнения.
- Сосредоточьтесь на восстановлении: Альба знает, насколько важно восстановление после тренировки. Она использует роллер для массажа мышц, обеспечивая при этом 7-8 часов сна каждую ночь. Кроме того, она съедает качественную белково-углеводную пищу в течение 90 минут после окончания тренировки.
Программа тренировок Джессики Альбы
Джессика является большим поклонником программы тренировок 3-2-1, популяризированной знаменитым тренером Романой Браганса. Романа была тренером Джессики несколько лет.
Каждая тренировка 3-2-1 состоит из:
- 3 кардио-сегмента
- 2 цикла силовых тренировок
- 1 сегмент на мышцы кора
Программа тренировок была создана Романой во время работы над «В синеве» с Джессикой, так как у звезды не было много времени на тренировки. Также было не так много оборудования. В результате Романа сделала тренировки очень универсальными и их можно выполнять с отягощениями или только с собственным весом.
Тренировка также адаптируется по времени. Вы можете заниматься час или сжать ее до 30 минут. Каждый раз вы по-прежнему будете следовать формату 3:2:1 кардио, силовых и упражнениям на мышцы кора. Вот как это работает:
- Кардио I: Начните с 5-10-минутной разминки, например, бег трусцой на дорожке, езда на велотренажере или гребля на гребном тренажере.
- Цикл I: Этот круг чередует движения верхней и нижней частей тела, включая четыре-пять упражнений, и будет выполняться в течение двух-трех раундов.
- Кардио II: Кардио усложняется за счет интервальных нагрузок и движения «в гору». Бегите на велотренажере, беговой дорожке или гребном тренажере в течение 5–10 минут.
- Цикл II: Опять же, в этой схеме чередуются верхняя и нижняя части тела, но используются другие упражнения, отличные от тех, которые выполняются в первом цикле.
- Кардио III: это самая интенсивная кардиотренировка. Это может быть сеанс высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) или включать в себя функциональные тренировочные движения, такие как толкание саней и упражнения кроссфита с канатами.
- Мышцы кора: тренировка заканчивается циклом укрепления кора из четырех-пяти упражнений.
Пример тренировки Джессики Альбы
Вот пример тренировки 3-2-1, которую Джессика сейчас выполняет в тренажерном зале:
Кардио I
- 5 минут на гребном тренажере в среднем темпе
Цикл I
- Приседания (60 кг): 12 повторений
- Жим гантелей лежа: 12 повторений
- Обратные выпады (гантели по 5 кг в руках): 12 повторений (каждая нога)
- Тяга верхнего блока: 12 повторений
Джессика делает три круга по этой схеме с двухминутным отдыхом между кругами.
Кардио II
- Плиометрические прыжки со ступеньки: 15 повторений.
- Скакалка: 100 прыжков
- Спринт на 25 метров
Джессика делает три круга по этой схеме с двухминутным отдыхом между кругами.
Цикл II
- Разгибание ног: 12 повторений
- Тяга ренегата с гантелями: 12 повторений.
- Подъем ноги (кикбек) в ягодичном тренажере: 12 повторений.
- Боковые подъемы нижнего блока: 12 повторений (каждой рукой).
Джессика делает три круга по этой схеме с двухминутным отдыхом между кругами.
Кардио III
- HIIT Табата-тренировка на беговой дорожке с чередованием 20-секундных спринтов и 10-секундных периодов отдыха в течение восьми раундов.
Мышцы кора
- Скручивания с верхним блоком: 20 повторений
- Боковой наклон с нижним блоком: 20 повторений (на каждую сторону)
- Поворот туловища со средним блоком: 20 повторений (на каждую сторону)
- Гиперэкстензия: 20 повторений.
Джессика делает три круга по этой схеме с двухминутным отдыхом между кругами.
Джессика выполняет свои тренировки 3-2-1 три раза в неделю через день. В свободные от тренировок дни она активно занимается восстановлением. В зависимости от ее графика, это может быть что угодно: от 10-минутной езды на велосипеде до часовой прогулки по лесу.
Посмотрите варианты прошлых тренировок Джессики Альбы:
Добавки Джессики Альбы
Альба не любит добавки. Она предпочитает получать питание из цельных продуктов. Тем не менее, она ежедневно принимает поливитамины.
Джессика также добавляет сывороточный протеин в свои ежедневные смузи, следя за тем, чтобы протеин был обязательно изолятом с очень низким содержанием углеводов и сахара.
Альба также любит кофе. За час до тренировки она выпивает чашку крепкого кофе, которая содержит около 150 мг кофеина, чтобы зарядиться энергией на время тренировки.
#джессика альба #тренировка #упражнения #диета
