Помните, как поётся в песне: «Гиподинамия, что это такое? Это минимум движения, всех надежд крушение, это сокращение наших лет… это в пояснице боль …соли и одышка…». Слова говорят сами за себя. Также в песне даётся и рецепт от гиподинамии: ходьба, ежедневный бег, просыпаться рано, не лежать перед телевизором.
Кто ощущает последствия нехватки активности на себе?
В группе риска офисные сотрудники и все, чья работа связана с сидением за компьютером. Как манит мягкое кресло!
Если ощущаете постоянную усталость снижение работоспособности, избыточный вес, бессонницу - скорее всего это симптомы гиподинамии.
Слышали про ленивый кишечник?
Если есть регулярные запоры, обратите внимание. Ведь запоры и общая активность организма взаимосвязаны. При любом движении человека прямая толстая кишка тоже двигается вместе с ним. Ходьба и бег способствуют поддержки тонуса мышц живота, нормализуется моторика кишечника.
Длинный, посменный рабочий день, личный транспорт способствуют малой физической активности и временному промежутку, проводимому на свежем воздухе. Сразу накапливается усталость, появляется стресс.
У кого такое бывает?⬇️
Тенденция к гиподинамии наблюдается не только среди детей и подростков, но и уже многих взрослых. Заметила многих знакомых, друзей, увлекающимися социальными сетями (одноклассники, vk, телеграмм) и компьютерными играми. Да чего там говорить, сама провожу много времени в Дзене. По понедельникам отчёт на айфоне получаю, ваше время увеличилось…
Прогулка или смартфон?
В современном мире даже памятники устанавливают. Вместо пешей прогулки на свежем воздухе многие выбирают гаджеты. 📲
Нехватка движения вредит не только физическому, но душевному здоровью: плохое настроение без видимых причин, раздражённость. Опасность депрессии заключается и в том, что человеку становится все сложнее заставить себя двигаться.
Как избежать гиподинамии и связанных с ней заболеваний?
К основным мерам профилактики гиподинамии относятся:
- физическая активность
Ежедневно 1-2 остановки до работы и с работы ходите пешком. Используйте любую возможность двигаться: танцы, игры с детьми, домашняя работа, уборка в саду – прекрасные способы оставаться активным.
- длительные прогулки на свежем воздухе
Вечером прогуливайтесь перед сном. Больше двигайтесь и гуляйте на открытом воздухе, занимайтесь бегом и ездой на велосипеде.
- коррекция избыточного веса
Сбалансируйте свое питание, включив в ежедневный рацион достаточное количество свежих овощей и фруктов.
- отказ от вредных привычек
Вредные привычки, особенно курение, сильно негативно сказываются на общем состоянии здоровья, поэтому от них следует отказаться, дабы не усугубить состояние своего организма.
Даже эти небольшие меры смогут вам значительно помочь. Давайте будем активнее двигаться, контролировать нашу лень.
В общем, нужно просто вести здоровый образ жизни и быть всегда в тонусе, и тогда гиподинамия нам не страшна!