Друзья, всем привет!
Уже не первый раз слышу про то, что какое-то упражнение "убивает" суставы. Так ли это? Давайте разбираться!
1. Не бывает плохих упражнений, бывает неподготовленный организм.
Многие любители спорта рассуждают с позиции собственных ощущений в суставах после выполнения того или иного упражнения, другая часть людей пытается под свою точку зрения еще дополнительно подстроить кучу других факторов, например, похожие случаи у знакомых.
Но не те, не другие не понимают, что в то же время есть куча других людей, у которых это же упражнение не вызывает вообще никаких дискомфортных ощущений и первыми это воспринимается с фразами "да это у вас пока что суставы молодые, потом все заболит", "посмотрим что будет через 10 лет" и т.д.
На самом деле истина где-то посередине, у одних людей есть определенные скрытые проблемы в работе плечевых/локтевых суставов или проблемы в других регионах, которые начинают влиять косвенно на плечевые/локтевые суставы , а у других этих проблем нет. Поэтому и результат разный - у одних дискомфорт, у других его нет.
Какие проблемы могут быть например?
Допустим нестабильность ключицы, вызванная недостаточным включением подключичной мышцы, на фоне ее спазма или наоборот перерастяжения.
При нестабильной ключицы вы получите проблемы с включением всех мышц, которые к ней крепятся - ключичная порция большой грудной мышцы, передняя дельтовидная. Естественно при плохом включении этих мышц на брусьях, где передняя дельтовидная активно работает вы будете чувствовать дискомфорт и перегрузку связок плечевого сустава.
Как вы думаете почему в профессиональной спорте такое большое количество специалистов следит за работой тела соревнующегося спортсмена?
Потому что важна каждая минимальная деталь, каждая мелочь может отделить данного спортсмена от мирового рекорда. Повышенные требования к организму такого спортсмена мгновенно выявят "слабое место" и тут не получится просто исключить движение/упражнение из тренировок, как в любительском спорте, тут нужно убрать причину проблемы и продолжить тренировки на максимальной эффективности.
Получается, что просто у одних людей для включения отжиманий на брусьях в тренировочную программу необходимо посещение специалиста кинезиолога, мануального терапевта или другого телесно ориентированного специалиста, у других в этом регионе, на который ложится нагрузка, все хорошо работает и им не требуется дополнительных процедур.
От чего это зависит? От спортивного прошлого, от образа жизни, травм полученных за всю жизнь (переломы, падения различные, наличие послеоперационных рубцов и тд). Если интересен механизм образование таких "дисфункций" пишите в комментариях - разберу в следующем посте.
2. Перегрузка связок из-за чрезмерного разгибания плеча во время отжиманий приводит к травме.
В этом вопросе многие ссылаются на видео из известного приложения "Muscle and Motion", которое разбирает биомеханику различных упражнений с позиции вовлечения мышц. Но вся проблема в том, что про перерастяжение связок было сказано лишь в видео про обратные отжимания от лавочки.
В отжиманиях на брусьях положение корпуса совершенно другое, ваш корпус не сможет располагаться настолько вертикально, он будет наклонен вперед, а таз уведен немного назад, за счет этого реальный угол в плечевом суставе будет не настолько сильный, в отличии от обратных отжиманий от лавочки, так как при этих отжиманиях таз назад просто невозможно увести.
Если мышцы плечевого сустава нормально работают (это можно протестировать у любого прикладного кинезиолога, грамотного травматолога-ортопеда, который владеет мануальным мышечным тестированием), то ваши мышцы не дадут просто вам опуститься слишком низко, так как у мышц есть определенный запас по изменению длины (по простому уровень "растяжки") и если вы не вешаете большое дополнительное отягощение и не расслабляетесь полностью в нижней точке во время отжиманий на брусьях, то ваши связки никак не перерастянутся.
Друзья, спасибо за внимание и пишите в комментариях свое мнение по данной теме! Буду рад вашей обратной связи.