У Вас есть косточка на большом пальце или она только начала расти?
Или, может быть, шишки в Вашей семье - дело наследственное?
Хотите узнать, как помешать косточке расти?
Нужно найти правильное лечение и выполнять упражнения, которые приостановит рост косточки.
1. Правильная обувь
Воспаление косточки на большом пальце называется бурсит.
Если Вы носите неправильную обувь, то шансы на появление
этого заболевания намного выше.
Пальцы на ногах должны располагаться на поверхности ровно и внутри обуви не должно быть лишнего давления.
У пальцев должно быть пространство для движения.
Однако если Вы ходите на высоких каблуках, то сталкиваетесь с несколькими проблемами сразу.
Вес Вашего тела полностью переходит на пальцы ног и обычно пальцы сжаты со всех сторон.
Обувь на высоких каблуках не позволяет Вашим пальцам двигаться потому, что их задача держать равновесие.
Поэтому они напряжены и находятся под давлением Вашего веса. В идеале нужно носить обувь с каблуками не выше пяти сантиметров.
Если Ваша обувь слишком узкая или жесткая, то пространства для движения пальцев не остается.
Если Вы носите туфли с острыми носами, например, зауженные к носу балетки, то они не только пережимают пальцы, но и приводит к тому, что большой палец постоянно находится в неестественном для него положение под углом к стопе.
Так что пора дать своим пальчиком немного отдыха.
2. Вес и питание
Сустав, который находится в большом пальце, берет на себя самый большой вес. Поэтому любая дополнительная нагрузка еще больше увеличивает Вашу шишку, а боль усиливается.
Это отличная мотивация, чтобы начать вести здоровый образ жизни.
Чтобы косточка не воспалилась, Вам нужно перестать есть продукты, которые увеличивают риск воспаления.
Это означает, что нужно избегать продуктов с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров, глутамата натрия и рафинированных углеводов.
Чтобы снизить болевые ощущения добавьте противовоспалительные продукты, такие, как фасоль, рыба и цельнозерновые в свой рацион.
3. Упражнения
Самое главное - выполнять упражнения медленно и аккуратно.
Попробуйте делать их каждый день в течение максимум десяти минут за подход.
Упражнения для пальцев
1. Прижмите стопу к полу, а затем приподнимите только пальцы. Вначале это довольно трудно сделать. Но как только Вы разберетесь с этим, то сможете перейти к следующему этапу.
Продолжайте держать пальцы поднятыми, а затем вытяните большой палец и прижмите его к полу. При этом остальные пальцы продолжают быть на весу.
Самое важное в этом упражнении – это вытянуть палец, перед тем как опускать его.
2. Положите на пол небольшие предметы, например, карандаши или камешки.
Теперь попробуйте поднять их с помощью пальцев ног. Если это слишком трудно для Вас, воспользуйтесь более крупными и легкими предметами, такими как небольшое полотенце.
3. Упражнение для стопы
Вашим стопам тоже требуется внимание, поэтому поднимите пальцы, а затем опустите их. Медленно поднимите пятку, а затем опустите ее. Повторите, по крайней мере, 5 раз.
После 5 повторов поднимите пятку настолько высоко, насколько сможете. Вы должны почувствовать растяжение икроножных мышц. Повторите это движение 5 раз. Вы можете делать эти упражнения в любое время, когда почувствуете напряжение в стопе или пальцах.
4. Массаж
Во время массажа пальцы и стопы расслабляются и возвращаются в свое изначальное положение. Вы можете воспользоваться следующими техниками массажа.
Когда Ваши ноги особенно устали или Вы чувствуете напряжение в пальцах, покатайте стопами специальный массажный ролик или обычный теннисный мячик.
Помассируйте стопы большими пальцами рук вверх и вниз.
Этот массаж нужно делать как на подъеме стопы, так и на подошве. Нажимайте не слишком сильно.
Зажмите большой палец ноги между пальцами руки и аккуратно потяните в сторону от других пальцев ноги. Подержите его, таким образом, в течение нескольких секунд.
Затем верните в исходное положение и проделайте то же самое движение только тяните палец вверх, а потом вниз.
Эта техника поможет суставам стать более пластичным.
Если при выполнении массажа Вы чувствуете боль, тут же остановитесь и запишитесь к специалисту на прием.
5. Контроль
Если у Вас уже есть косточка, то очень важно контролировать этот процесс.
Вот несколько вариантов.
Накладки на косточки. Накладки помогают смягчить зону, где натирается косточка и облегчить ношение обуви.
Если накладки легко помещаются в туфлях, не создавая ощущение тесноты, то все в порядке.
Если обувь начинает Вам жать, тогда давление на косточку только увеличится.
В таком случае лучше не надевать накладки.
Накладки можно приобрести онлайн или в ортопедических магазинах.
Ортопедические носки.
Они покрывают большую часть стопы, нежели накладки. Они предназначены для того, чтобы полностью скорректировать позицию стопы.
Носки препятствуют натиранию, с их помощью большой палец полностью распрямляется.
Так как они изменяют положение стопы, приобретать их нужно только по рекомендации специалиста.
Лед.
Раскрошите лед, положите его в полотенце и приложите
компресс к косточке, чтобы уменьшить боль. Он также обладает противовоспалительным эффектом. Но не оставляйте лед надолго на стопе.
Прикладывать компресс нужно не более, чем на 20 минут.
Уход за стопами.
Если Ваша косточка уже довольно большая, обувь будет натирать на ней кожу до мозолей.
Регулярные ванночки для ног помогут снять усталость, снизить потоотделение и избавить от вредоносных бактерий.
Вода в ванночке должна быть теплой.
Добавьте в нее масло ромашки и календулы или лаванды.
Они обладают противовоспалительным эффектом.
Всем здоровья!
Спасибо, что прочитали!
Если статья была Вам полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал, оставляйте комментарии, делитесь информацией с друзьями.