Недавно мы провели прямой эфир с Татьяной Панфиловой. Татьяна – очень крутой специалист: диетолог, врач-эндокринолог и сомнолог. Именно Татьяна помогает мамам в нашем чате. А на эфире она поделилась с нами главными секретами борьбы со стрессом. И вот несколько из них мы расскажем вам здесь☺️
А ты знала, что… стресс – это не всегда плохо?
Да-да, стресс – просто защитная реакция организма на изменения. Причём как на отрицательные, так и на позитивные. Например, переезд в другой город – тоже стресс, но положительный: он показывает организму, как перестроиться, чтобы жить в новых условиях.
В таком стрессе нет никаких проблем. Даже наоборот!
✌️ В такие моменты организм мобилизует все ресурсы: ты быстрее думаешь, принимаешь решения и справляешься с задачами. Неплохо, да? Ещё один плюс: это отличная тренировка, чтобы повысить стрессоустойчивость. Мозг вырабатывает новую цепочку действий в стрессовых ситуациях, привыкает и учится их игнорировать.
То, отчего у вас сейчас трясутся руки и сердце бешено колотится, в будущем не будет вызывать сильного стресса. Это как освоить новую программу: поначалу непривычно, но с каждым разом всё легче и легче. А потом ты и вовсе понимаешь, что наконец научилась и стала умнее.
Проблемы начинаются, когда стресс перетекает в хроническую форму. Нервная, сердечно-сосудистая и другие системы работают в усиленном режиме. И это разрушает организм. Усталость, проблемы со сном, низкая работоспособность, проблемы со здоровьем – всё это его симптомы.
Да-да, ты правильно прочитала: проблемы со здоровьем тоже начинаются из-за стресса.
У тебя, наверное, были случаи, когда появлялась какая-то боль, ты шла к врачу, но он лишь пожимал плечами: всё в норме. Если нет явных проблем, то их надо искать на уровне центральной нервной системы. Всё дело в стрессе.
Это всё, конечно, хорошо, но...
Как с этим бороться?
Этим секретом Татьяна тоже поделилась, теперь делимся с вами.
Когда-то было только 2 реакции на стресс: «Бей» или «Беги». Сейчас появилась новая – «Замри». Часто мы действуем именно в соответствии с ней. Но организму-то хочется бить или бежать, энергия никуда не уходит. Нам надо выпустить её самим😃
Займись спортом.
Физические нагрузки – разгрузка для организма. И неважно, какой вид спорта ты выберешь! Ты всё равно почувствуешь себя намного лучше. Ведь после фитнеса вырабатываются эндорфины – гормоны счастья🤩
👉 Кстати, если ты хочешь заняться фитнесом, но не знаешь, как подступиться, – мы поможем. У нас есть программы разные как по времени, так и по интенсивности. Есть даже программа «Расслабление» (на курсах «Для всех» и «Подготовка к беременности»). Она поможет тебе вовремя распознавать напряжение в теле, чтобы не накапливать его. Уровень стресса однозначно снизится!
Забота о своём теле и здоровье – это важно. Стресс ведь не мифическое существо: внезапно пришёл и так же ушёл. Стресс – это изменения гормонального фона, и их можно контролировать.
А чтобы узнать как – смотри эфир полностью! Татьяна расскажет и про другие способы помощи себе, в том числе когда сил нет не то, что на спорт, но и даже подняться с кровати:
https://www.instagram.com/tv/CjunNpVgJq4/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Советы от Татьяны, что прочитать и посмотреть:
Рекомендации ВОЗ в картинках: узнаешь, какие навыки помогут тебе в борьбе со стрессом
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/331901/9789240009547-rus.pdf
Литература, которая поможет найти дзен
https://www.livelib.ru/selection/2144644-act-terapiya-prinyatiya-i-otvestvennosti
"Укрощение амигдалы": поймёшь, как бороться с тревожностью с помощью науки
http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/70
Вебинар на ютубе: "Как справляться с тревогой и стрессовым состоянием"