Всем хорошо известно, что, кто рано встает, тем Бог подает. Но мало рано встать, нужно еще правильно день начать. А вообще правильное начало дня – это залог успеха, отличного настроения и высокой эффективности. У каждого человека есть свои утренние ритуалы, которые он ежедневно соблюдает: кто-то спешит на утреннюю пробежку, кто-то долго стоит под контрастным душем, кто-то предпочитает листать новости, попивая чашечку кофе, кто-то доделывает дела, которые оставил с вечера на утро. Но сегодня я хочу поговорить о таком утреннем ритуале, как медитации на рассвете.
Почему медитации на рассвете особенно полезны и эффективны?
Это прекрасная возможность встретить рассвет в спокойной, умиротворяющей обстановке, когда весь город еще спит, и лишь редкая птица потревожит вас своим криком. Находясь в гармонии с природой и собой, можно наполниться спокойствием, здоровьем, силой, верой, уверенностью в себе, интересными идеями и правильными мыслями. Это время только ваше, никто и ничто не смогут вас отвлечь от созерцания пробуждения нового дня. Вот краткий перечень преимуществ раннего подъема. А дополнив его медитацией, вы сделаете свой день еще более счастливым и радостным.
Зачем нужна медитация на рассвете.
Утренняя медитация – простая, но действенная практика, помогающая зарядиться с самого утра энергией, получить мощный заряд бодрости и избежать сонливости и квёлости на весь день. Потратив всего несколько минут на проведение ритуала, вы настроите себя на нужный лад, проживете день на позитиве и в гармонии с собой, реализуете намеченные планы, и сделаете гораздо больше задуманного, и при этом не устанете, и не будете чувствовать себя к концу дня выжатыми, как лимон.
Какие медитации лучше подходят для утренних практик?
- Дыхательная практика с дыханием Капалабхати.
- Медитация с использованием мантр.
- Наблюдение за пламенем свечи с полной отрешенностью от разных навязчивых мыслей.
- Сосредоточение взгляда на определенной точке в пространстве.
- Медитация Ошо с выплескиванием накопившихся эмоций, прыжками и мантрой «Ху».
- Медитация под сопровождение музыки и голоса.
- Движения с концентрацией на собственном теле.
Какая польза от медитаций?
- Медитации позволяют успокоиться людям с высокой степенью тревожности.
- Медитации помогают женщинам в период ПМС.
- Медитации помогают снять стресс у тех, кто живет в постоянном напряжении и в состоянии высокой умственной или физической нагрузки.
- Медитации помогают расслабиться тем, кто выполняет работу, требующую высокой концентрации.
- Медитации благоприятно влияют на тех, кто занимается саморазвитием и самопознанием.
- Медитации укрепляют и оздоравливают организм.
Почему утренняя медитация лучше?
- Утренняя медитация способствует пробуждению организма, гарантирует возможность привести себя в порядок и нужное состояние, помогает получить заряд бодрости на весь день. И как поется в известной песне: «И хорошее настроение не покинет больше вас!»
- Она способствует снижению уровня стресса, что ведет к оздоровлению организма.
- Способствует повышению собранности, сосредоточенности и настраивает организм на выполнение поставленных задач.
- Способствует развитию силы воли, интуиции, навыку следования за голосом разума.
- Способствует развитию мышления, что благотворно влияет на принятия правильных и обдуманных решений.
- Способствует развитию навыков управления своими мыслями, отсеканию второстепенных, и концентрации на основных, и текущих задачах.
Как правильно медитировать по утрам?
У каждой практики, каждого ритуала есть свои определенные правила проведения. Медитации проводятся на свежем воздухе, но если нет такой возможности, то делайте практику в хорошо проветриваемом помещении. Примите удобную позу, расслабьте свое тело, нормализуйте дыхание и войдите в состояние легкого транса. Используя различные медитативные техники избавьтесь от негатива и сосредоточьтесь на позитивных эмоциях, настраиваясь при этом на плодотворный и активный день.
Пример утренней практики перед выходом на работу.
- Проснитесь в промежутке между четырьмя и шестью часами утра. Летом это делать гораздо легче, зимой – труднее. Поэтому, начинать тренировки с ранним подъемом лучше с лета, чтобы, когда световой день станет короче, ваш организм уже был хорошо натренирован и не испытывал стресс при пробуждении, когда за окнами еще темно. Хорошо проветрите комнату или идите на улицу. Наденьте для медитации удобную одежду, чтобы вас ничто не отвлекало от практики. Поставьте таймер часов на десять минут. По желанию включите фоновую музыку, зажгите свечи и примите удобную позу.
- Расслабьте все свое тело. Начинайте со лба и начинайте спускаться медленно вниз, расслабляя все тело, пока не дойдете до пальцев на ногах.
- Проделайте дыхательные упражнения. Можно сделать пять глубоких вдохов и столько же медленных выдохов. Или использовать дыхание Капалабхати: сделайте резкий вдох носом с втягиванием живота и выдох за счет сокращения мышц живота.
- Далее сосредоточьте свое внимание на пламени свечи или дыхании, или безмолвной мантре «Я есть» или «Ом». Можно читать аффирмации, которые тоже положительно настроят вас на новый день, на любовь к себе и окружающим. Например, «Любовь – это единственное существующее чудо!» По желанию можно закрыть глаза, чтобы еще больше сосредоточиться на практике.
- Если в момент медитации вы чувствуете, что отвлекаетесь на ненужные и посторонние мысли, не ругайте себя. Похвалите, что вовремя заметили. Если при этом возникают мысли и ощущения, что вам нужно подвигаться, позвольте себе это. После этого вернитесь к проведению практики.
- После завершения практики поблагодарите свое тело и Вселенную.
Небольшой лайфхак: если боитесь, что во время медитации заснете, то проводите ритуал с открытыми глазами, сосредоточившись либо на пламени свечи или на определенной точке.
Чего не стоит делать во время медитации?
- Не ругайте себя за посторонние мысли, что лезут вам в голову во время медитации. Думать – это нормально. Со временем научитесь отключаться, отбрасывать мысли и очищать сознание.
- Если хотите подвигаться – двигайтесь. Можно медитировать на осознанной прогулке. Просто не стоит при этом разговаривать. А следует сосредоточиться на движениях своего тела и своем дыхании. Так же необходимо уделять внимание всем ощущениям: от шума ветра до картин природы вокруг.
- Не стоит настраиваться на длинные медитации, если не можете держаться более десяти минут. И не стоит думать, что у вас нет времени на практику. Ведь даже пяти минут достаточно, чтобы сделать утренний ритуал частью своего ежедневного распорядка.
- Не стоит ест и пить до и во время медитации. Лучше всего после пробуждения принять стакан воды и приступить к практике.
- Не ищите повода, чтобы не делать медитацию. Радуйтесь возможности начинать каждый день с приятного ритуала, который настроит ваш день на позитив и бодрость.
#медитация #утренние медитации #жизнь #осознанность #гармония #любовь к себе #саморазвитие #самопознание #мудрость жизни #энергия жизни
