Друзья, зажоры и срывы бывают у всех. Но они бывают двух видов:
✔️Единичный срыв
✔️Затяжной срыв
⠀
Кусочек пиццы 🍕либо шоколадка🍫 которая не прописана в вашей диете не нанесёт вам большого вреда. И более того, если это случается иногда, то это наоборот - разгрузка вашей ЦНС.
Подумаешь, получили 300 дополнительных калорий - не так старшно! Сожжёте в течении недели.
⠀
Поэтому, в таких случаях просто забудьте об этом! Продолжайте дальше питаться правильно держа дефицит следуя своим целям! И нечего даже переживать!
⠀
Трагично, когда ваш один неправильный приём пищи перерастает в другой, а потом в третий и вы не можете остановиться.. И все ваши потерянные кг возвращаются обратно.
⠀
Такое обычно бывает тогда, когда человек ориентируется лишь на общую калорийность, не обращая внимания на КБЖУ.
⠀
Ну и безусловно, ещё важно выбирать на диете рациональные (стратегически верные продукты), которые будут вас насыщать на более длительное время и при этом иметь низкую калорийность.
⠀
Вот вам три рабочих совета, которыми хочу поделиться:
⠀
Что я рекомендую:
- 🔹 Иметь всегда в доме, на работе и в машине спортивные "вкусняшки", чтобы в случае зажора, именно от них получать пищевой релакс.
⠀
- 🔹 Выделите дополнительный час сна - это проверенная и очень рабочая история, которая вам понизить аппетит (~на 20%) и тягу к сладкому.
⠀
- 🔹 В каждый прием пищи вставляйте по 25г белка. Вопрос для чего? По всем исследованиям это даёт очень значительное снижение чувства голода.
Ведь все мы знаем, что существуют незаменимые а/к которые мы не можем синтезировать.
⠀
И когда их не хватает, то организм сигнализирует и для своего строительства пытается всё это набрать из большого количества пищи, и отсюда у нас повышенный жор.
⠀
Если держать норму белка хотябы 1,6г/кг, то это вам даст насыщение на гормональном уровне и снижение аппетита!
⠀
В результате у вас потребности в еде очень значительно снижаются, ведь организм получил то, что ему необходимо. Это очень важный фактор для людей, которые находятся в дефиците.
⠀
P.s. И ещё! Как же я забыл! Последний совет! Фотку свою самую неудачную на холодильник не забудьте прицепить🙈😜