Мы привыкли думать про успешность похудения в связке с силой воли. Мол, если что-то не получается, то значит силы воли у меня не хватает.
А сила воли в нашем сознании очень тесно связана с мотивацией, поэтому силу воли мы стараемся регулировать через мотивацию.
Чтобы выйти из неприятного ощущения "неуспеха", человек предпринимает одно из двух самым популярных действий:
1) Убираем мотивацию - я не очень то старался, потому что мне не надо, я и не хочу худеть, мне и так хорошо
- это первый вариант размышлений, полностью расслабляющий человека.
2) Усиливаем мотивацию, чтобы увеличить силу воли.
И тут множество методов идут в ход:
- наобещать себе побольше,
- придумать кучу наказаний за невыполнение планов,
- обвешать дом мерзкими картинками полных людей, которые должны вызывать отвращение,
- обвешать холодильник красавицами, которые должны остановить, как только рука потянется за едой
- и т.д., и т.п.
То есть, человек работает с напряжением:
1) полностью его снимает
или
2) увеличивает до степени трудной переносимости.
Про то, что обещания совершенно пустое дело, я уже подробно писала, не буду повторяться:
Сегодня остановлюсь на законах силы, названных по именам исследователей:
- закон силы Торндайка и
- закон оптимальной мотивации Йеркса-Додсона, это 2 разных человека :-)
Выводы, которые нам нужны из этих законов в свете задачи ограничения питания:
сильная мотивация (сильное напряжение)
разрушает осознанную деятельность и
провоцирует стереотипное поведение.
В нашей ситуации, провоцирует резкое стереотипное поведение и попытки ввода суровых ограничений:
- Всё! С сегодняшнего дня только на кефире!
- Всё! Больше никаких сладостей!
- Всё! Отныне живу на капустном листе!
Здесь мне не нужно долго описывать результаты подобных решений.
Каждый, кто хоть раз пробовал войти в состояние сильного напряжения и "взять себя в руки" рывком, знает этот результат, проживал его.
Нам нужна мягкая мотивация и внимание к себе
Та самая мотивация, которая не требует подвигов, свершений, сверх ограничений.
Нам нужно напряжение средней силы,
которое поддерживает деятельность,
а не разрушает её.
- Нам нужно развивать тонкое чувствование СЕБЯ, СВОЕГО комфорта, СВОИХ предпочтений.
- А сильная мотивация, сильное напряжение провоцирует шаблонное, стереотипное поведение, в котором НЕТ МЕНЯ.
Закон силы Торндайка нам говорит - чем сильнее толкаешь, тем лучше результат.
А Йеркс и Додсон уточняют, да, для простых задач, когда нужно копать ямы и укладывать кирпичи. А сложные задачи, требующие чувствования, требуют и снижения напряжения.
Напряженная психика отключает чувствование
Оно мешает в стрессовых ситуациях. Там нужна скорость принятия решений, а не долгие размышления о предпочтениях.
Поэтому на сильное давление психика отвечает стереотипными, шаблонными схемами, которые даже непонятно откуда в голове взялись.
Очевидно, что перечисленные действия являются точной противоположностью тому, что приводит к успеху в похудении.
Осознавать = замечать
Я свои телесные ощущения не замечаю, вот в чем проблема.
Заметить себя
Опять хочется зайти в сложную тему, т.к. вижу ваш отклик на глубокие размышления.
Приведу 2 самоописания, как человек рассказывает о себе:
- Я люблю какао, но почему-то редко его себе позволяю. Мне нравится, чтобы дома было чисто, но уже смирилась с грязью, наверное маленькие дети и идеальная чистота не совместимы. Я мечтаю, что может быть в следующем году получится взять отпуск именно летом, что сложно, у нас летом сезон и редко отпускают, не хватает рук.
- Маме не нравилось, что у меня в комнате всегда что-то раскидано. А вот муж считает, что я хорошая хозяйка. На работе меня ценят, недавно предложили повышение, и подруга мне позавидовала из-за этого.
В чем принципиальное различие первого и второго описания?
Сейчас оставлю этот вопрос без пояснений, чтобы у вас была возможность услышать свой отклик, чтобы не глушить ваши мысли моими рассуждениями.
А в следующий раз разберу этот момент подробно.
Автор: Кочеткова Наталья, психолог, консультант по снижению веса и питанию с более чем 20-ти летним опытом, нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.