Почти у 40% людей анализы показывают высокий уровень. Сам по себе он не приносит вреда – он участвует в построении клеток и мембран, выработке витаминов и гормонов. Однако если «плохого» холестерина слишком много, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Чем выше уровень холестерина, тем выше риски для здоровья. При этом врачи утверждают, что содержание холестерина в крови может повышаться почти без всяких симптомов. Поэтому так важно регулярно проходить обследование, чтобы предотвратить развитие опасных заболеваний, прежде всего сердечно-сосудистых. Контроль – это хорошо, но стоит обратить внимание и на образ жизни. По мнению экспертов издания ETNT, есть пять способов нормализовать уровень холестерина в крови без лекарств.
Курение и холестерин
Табак повышает уровень «плохого» холестерина, делает его более вязким, что может привести к закупорке артерий. По данным кардиологов, 30% всех смертей от ишемической болезни сердца каждый год напрямую связаны с курением. А «первой ласточкой» был инсульт. Врачи говорят, что люди больше обеспокоены риском онкологических заболеваний, который увеличивает курение, чем сердечными заболеваниями. Но данные исследований показывают: смертельные или несмертельные случаи, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, чаще регистрируются среди курящих людей, которые не осознают, какой вред наносят их здоровью сигареты, пока не станет слишком поздно.
Еда и холестерин
Фастфуд, если вы заботитесь о здоровье вообще и об уровне холестерина в частности, должен быть исключен из рациона. Как и другая пища, которая влияет на уровень холестерина в крови. Доктор Джулия Зумпано советует обратить внимание на средиземноморскую диету, очень полезную для здоровья сердца, поскольку в ней много постного белка, овощей и оливкового масла. Оливковое масло первого холодного отжима может заменить сливочное масло или майонез и, стало быть, поможет снизить уровень холестерина и улучшить общее состояние.
У страдающих избыточным весом отказ от вредного жира может помочь снизить уровень холестерина. О том, что его много, даст знать жир на животе. Одной из причин того, что избыток висцерального жира так вреден, может быть его расположение рядом с воротной веной, которая несет кровь из области кишечника в печень, говорят в Harvard Health . Вещества, выделяемые висцеральным жиром, в том числе свободные жирные кислоты, попадают в воротную вену и потом в печень, где они могут влиять на выработку липидов в крови. Висцеральный жир напрямую связан с более высоким уровнем холестерина, заключают врачи.
Физкультура и холестерин
Кардиологи рекомендуют заниматься 30 минут в день пять–семь раз в неделю. Даже обычная прогулка быстрым шагом полезна для сердца. Йога, плавание и езда на велосипеде также являются отличными вариантами. Главное – упражнения не должны быть одинаковыми, а перед тем, как приступить к занятиям лучше проконсультироваться с врачом, особенно если проблемы с сердцем уже появились. Специалисты по лечебной физкультуре советуют начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая.
Алкоголь и холестерин
Злоупотребление алкоголем влечет за собой увеличение уровня холестерина. Сейчас часто говорят о том, что красное вино способствуют снижению холестерина, однако, по словам ученых, эта польза в основном связана с общим образом жизни, чем с самим красным вином. Тем более не будет никакой пользы, если употреблять его в больших количествах.
Алкоголь перерабатывается печенью и превращается в холестерин и триглицериды, тип липидов, хранящихся в ваших жировых клетках. Любые избыточные калории, которые организм не использует немедленно, превращаются в триглицериды и откладываются для использования в качестве энергии, когда это необходимо. У людей, которые злоупотребляют алкоголем, как правило, очень высокий уровень триглицеридов. А это может увеличить риск развития диабета, панкреатита и инсульта.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, сколько яиц нужно съесть в неделю, чтобы снизить холестерин в крови. А также о том, какие завтраки должны быть у людей, мечтающих скорее похудеть.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».