Пять лет назад мне исполнилось 60 лет и я вступила в период моей жизни, который согласно возрастной классификации ВОЗ называется «пожилой возраст» - от 60 до 75 лет.
С учетом того, что средняя продолжительность жизни в России составляет 68 лет для мужчин и 78 лет для женщин (до пандемии), то впереди у меня где-то двадцать лет жизни. И моя задача - прожить эти годы в радости и с хорошим здоровьем. У меня это получается. А у вас?
Если что-то в вашей жизни не так, я искренне хочу помочь вам. С надеждой на то, что мой опыт жизни в пожилом возрасте будет для вас полезным, я публикую эту статью об основных привычках, которые делают мою жизнь полноценной и радостной после 60 лет.
Привычка первая
Прежде всего, я не считаю старение некой мрачной реальностью, которую вынуждена принять. Я считаю, что эти годы должны быть счастливыми в нашей жизни.
У меня есть четкое представление о том, что я должна делать каждый день, поэтому я всегда занята.
«Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле – и одно из самых эффективных» - Дейл Карнеги.
Итак, привычка первая – быть всегда занятым.
Как это осуществить на практике? Например, я каждое утро составляю план на день. Вот несколько пунктов из моего плана на сегодня:
- Уборка квартиры. Скажу честно, полы я мою почти каждый день, потому что заметила интересную особенность – после этого улучшается настроение, и дышится легче. С эзотерической точки зрения все объясняется очень просто – в квартире отрицательная энергия от нашего плохого настроения, от любого негатива скапливается на полу.
- Вышивка гладью новых чехлов для маленьких подушек в спальне. Техники вышивки гладью я освоила, посещая клуб вышивальщиц в городской библиотеке.
- Прогулка в осеннем парке. Это ежедневный пункт моих планов на день.
И так далее…
Привычка вторая
Осанка – это важно!
Медики обращают наше внимание на то, что в пожилом возрасте очень важно следить за нашей осанкой.
Следить за осанкой - это надо сделать своей привычкой.
Почему это важно? Потому что неправильная осанка может быть причиной болей в спине и голове, плохого настроения, проблем системы пищеварения, высокого артериального давления, ригидности мышц и межреберной невралгии. Осанка оказывает влияние на легочную емкость, этот факт особенно важен сейчас в период эпидемии легочных заболеваний.
«Если заболеваний много, значит, проблема одна – позвоночник»- Гиппократ
Если сутулость не вызвана остеопорозом, то вот простые способы избавиться от нее самостоятельно:
- следить за осанкой во время сидения и ходьбы;
- делать упражнения на растяжку;
- если позволяет здоровье, заняться йогой, плаванием;
- заниматься ходьбой, следя за осанкой.
При заболеваниях позвоночника его коррекция должна проводиться после необходимого обследования и под контролем специалиста - ортопеда.
Привычка третья
Когда начался карантин, запрещающий выход из помещения, я первое время наслаждалась вынужденным бездельем. Обленилась до того, что перестала делать свою традиционную утреннюю зарядку. О длительных прогулках речи и не шло. Уже через месяц я почувствовала боль во всем теле, мне тяжело было встать с постели, с дивана; после подъема по лестнице я чувствовала одышку; любое движение отдавалось болью в мышцах. Боль поселилась в моем теле.
Я опомнилась – вернулась к своей любимой утренней зарядке, к пешей ходьбе на работу туда и обратно. Даже в плохую погоду я совершала прогулки дома.
Где-то через месяц я почувствовала перемены в своих ощущениях, теперь уже положительные, – у меня исчезла боль в теле, теперь я встаю и сажусь без болей, после подъемов по лестнице и в гору у меня нет одышки, после часовой ходьбы я чувствую себя бодро.
Все объясняется очень просто:
Регулярные физические упражнения жизненно важны для поддержания здоровья в пожилом возрасте. Почему? С возрастом тонус наших скелетных мышц ослабевает. Это естественный процесс организма, который называется саркопенией. Саркопения начинается около сорока лет и усиливается по мере старения, достигая пика к 75 годам. Физические упражнения активизируют кровообращение в мышцах, тем самым увеличивается тонус мышцы и замедляется ее процесс дряхления. Независимо от того, пройдете вы 3 километра или пробежите, важным является факт движения.
Физическая активность – третья привычка.
Удивительно, но многие читатели нашего канала относятся к ней отрицательно. Они не понимают, что мягкий диван и телевизор превратились в реальную угрозу для их жизни, из-за которой волна физического недомогания накрыла их.
Вот пример.
Я встретила эту женщину в городе. Она еле-еле шла по улице, а потом присела. Мне она рассказала, что ей тяжело ходить. На мой вопрос, как часто она выходит из дома, она ответила, что только по нужде, пару раз в неделю…
Самый тяжелый момент для некоторых неработающих пенсионеров – это заставить себя одеться и выйти на улицу. Иногда при необходимости выйти на улицу люди в пожилом возрасте просто испытывают стресс.
Что делать в такой ситуации? Здесь может помочь только их твердая воля и дисциплинированность. Преодолев себя, совершив прогулку, и делая это регулярно, скоро они обратят внимание на то, что с каждым разом чувствуют себя все лучше и лучше. Надо только начать.
Еще один пример.
Одна читательница нашего канала написала, что пенсионеры не выходят из дома, чтобы не тратить свои мизерные пенсии, мол, соблазна много.
Так в чем проблема? Оставляйте деньги дома, и идите гулять по городу. Здесь опять нужна твердая воля и организованность, чтобы перестать искать любую причину не выходить из дома.
Если вы не можете выйти из дома по состоянию здоровья, устраивайте себе прогулки в пределах квартиры.
Немного истории
В 300 г. до н. э., когда Александр Македонский покорял Азию, начальнику его личной гвардии было 65 лет. Этот парень нес щит и меч и сражался этим тяжелейшим оружием. В свои 65 лет он был нормальным, здоровым, трудолюбивым человеком. Когда он перестал воевать, он пошел работать на свою ферму - ни мягкого дивана, ни телевизора. Конечно, тогда тоже были проблемы со здоровьем, но самой идеи возрастной дискриминации не существовало.
Можно было либо жить, работая в любом возрасте, либо не жить вообще. Какие пенсии были в 300 г. до н. э.? Никакие. Все старики жили своим трудом.
Кстати, о пенсиях.
Первые пенсии по старости в России учредил Петр I, их могли получать только морские офицеры. Чуть позже пожизненные выплаты из казны назначали и другим подданным, но единого правила для этого не существовало. Первая полноценная пенсионная система в России появилась при Николае I в 1827 году. Пенсионные пособия платили чиновникам и военным за «беспорочную службу» в течение 35 лет. «Николаевский устав о пенсиях» не раз менялся и до Октябрьской революции 1917 года на казенную пенсию уже могли рассчитывать не только чиновники и военные, но и врачи, учителя, рабочие государственных заводов. Однако это было меньше трети неработающего населения страны. И даже в первые десятилетия советской власти пособия по старости получали тоже далеко не все. Лишь спустя почти 50 лет после революции 14 июля 1956 года в СССР ввели всеобщее пенсионное обеспечение.
Привычка четвертая
Наше окружение с возрастом уменьшается. Добавьте к этому наши страхи от неудачных опытов общения с кем-то в прошлом, и мы получим эпидемию одиночества, бушующую сегодня во всем мире. Это не просто грустная картина современной жизни, это имеет огромные последствия для нашего здоровья.
Геронтологи утверждают, что одиночество оказывает такое же воздействие на наш организм, как и выкуривание двух пачек сигарет в день.
Что делать, если вы одиноки? Добавляйте людей в свою жизнь. Я не имею в виду добавление друзей в Facebook или в Вконтакте, я имею в виду реальных живых людей. Присоединяйтесь к книжному клубу, клубу вышивальщиц, клубу любителей поэзии и так далее. Присоединяйтесь к церковным работникам. Возьмите за привычку говорить "да" на все приглашения. Сидеть в одиночестве и пересматривать все программы по телевизору - это просто трата времени, вашего драгоценного времени, именно таким оно является в пожилом возрасте.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Конечно это не все мои привычки, благодаря которым я довольна своей жизнью. Но эти привычки я считаю основными.
Нам с вами важно понять, что каждый день у нас есть выбор, на что мы хотим смотреть, что мы хотим делать и что мы хотим чувствовать.
Мы можем смотреть на небо и восхищаться облаками, мы можем радоваться жизни или мы можем хандрить и еле волочить ноги.
Это может показаться слишком простым, но мы контролируем самую важную часть нашей жизни: то, будет ли она радостной и счастливой. Для этого нужно совсем немного:
- Не считать старение некой мрачной реальностью.
- Верить в свои возможности, а не успокаивать себя мыслями, что мы слишком ограничены в своих возможностях возрастом.
- Быть физически активными.
- Быть волевыми.
- Быть занятыми.
- Дружить, любить и много общаться.
Желаю вам радостной и счастливой жизни!
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"