Начнём с истории.
История медитации состовляет около трёх тысяч лет.
Конечно, она тесно была связана с религией, для многих народов медитация была средством общения с богом. Но ошибочно предполагать, что это исключительно восточная практика. Кроме будизма, медитировали представители чуть ли не всех религий, в том числе христианства. В конце XIX и в XX веке многие индийские философы выступали с лекциями в крупных университетах Европы и США. Также медитацию стали изучать психологи(Фрейд и Юнг).
Виды техник.
Существует много разных техник и методик медитации. Однако в Тибетском буддизме есть практическое разделение медитаций на два вида:
1) Шаматха (чистый ум) - успокаивающая медитация, которая приводит к ментальному покою.
2) Випашьяна (блуждающий ум) - активное, целеустремленное размышление.
ЧАЩЕ ВСЕГО ПРИМЕНЯЮТ ИМЕННО ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИЙ, КОТОРЫЕ НАПРАВЛЕНЫ НА КОНЦЕНТРАЦИЮ ВНИМАНИЯ. МНОГИЕ ЛЮДИ ИСПЫТЫВАЮТ ПРОБЛЕМУ: «ЧАСТО ЛЕТАЮ В ОБЛАКАХ», МЕДИТАЦИЯ МОЖЕТ ПОМОЧЬ РЕШИТЬ ЕЕ. ТАКАЯ ПРАКТИКА ДАВНО ПЕРЕСТАЛА БЫТЬ ЭЗОТЕРИЧЕСКОЙ И ЧАСТО ИСПОЛЬЗУЕТСЯ У КРУПНЫХ КОМПАНИЙ.
С чего начать?
1) Для медитации важна обстановка. Убедитесь, что вас никто не потревожит.
2) Можете сесть в позу лотоса или в любую другую позу с прямой спиной (например на стул, положив руки на ноги, ладонями вверх). Вы должны быть расслаблены во время медитации.
3) Сфокусируйтесь на своём дыхании, старайтесь не отвлекаться на мысли, а просто следить за дыханием. (Можете проговаривать про себя вдох-выдох…)
Первое время это будет не просто, но с каждым разом будет получается всё лучше.
4) Для начала длительность медитации может составлять 5 минут. Затем можно увеличить время. По желанию.
5) Вы можете медитировать в полной тишине или под музыку. (На мой взгляд первое время проще под музыку. Помогает лучше сконцентрироваться на дыхании).
Польза.
- Улучшение работы головного мозга. Научно доказано, что курс медитации способствует восстановлению клеток головного мозга.
- Снижение риска развития заболеваний сердца.
- Устранение чувства тревоги.
- Выработка устойчивости психики к стрессу.
- Улучшение концентрации внимания.
- Медитация нас делает более терпимыми к боли (например, при родах помогает переживать более расслабленно родовую деятельность).
Таким образом , раскрыв пользу медитации, думаю каждому человеку будет полезно попробовать на себе эффект от этого занятия.