Сегодня обсудим важность понимания негативных мыслей.
Люди с депрессией склонны отрицательно объяснять события в жизни, а также негативно думать и оценивать их, даже если ситуация неоднозначна или даже как бы то ни было парадоксально - положительна (представляете).
Как это работает?
- Дали премию на работе - значит скоро заберут с зарплаты.
-Похвалили - не за что хвалить меня, они соврали.
- Вступил в фекалии - потому что полный неудачник.
- А неудачник почему - потому что вечно вступаю во всякое фекалии, и работа моя фекалий, потому что я сам фекалий ну и т.д.
Вот как-то так люди в депрессии могут думать.
Теперь давайте возьмем пример и рассмотрим его подробнее:
Представьте, что вы закончили работу после напряженного дня. В предвкушении хорошего вечера и мечтаний как вы придете домой, включите ютубчик со смешными мопсиками, и готовить ничего не будете, а заварите ролтончик и купите чипсики ...
И вот вы упаковываете вещи в магазине, и ваш знакомый коллега (Василий) проходит мимо ...
Вы ему такой - хорошего вечера, Василий, но он игнорирует вас ...
1-й возможный сценарий мыслей:
- Ах ты, Василий (козел), проигнорировал меня, короче весь вечер мне испортил ...
2-й возможный сценарий:
Не заметил Василий (котик) , ну и ладно... Может очки не одел, или линзы. Может ему к окулисту уже пора сходить? ... Так, значит что купить читос или лейс?
Когнитивно-поведенческая модель подчеркивает важность того, как интерпретируются подобные события и как это может повлиять на то, как вы себя чувствуете (эмоционально и физически), и что потом делаете !
А теперь для каждого из двух сценариев подумайте о том, как негативная / нейтральная / позитивная мысль может:
- Заставить вас чувствовать себя эмоционально , физически (то есть как реагирует тело) ?
- Заставить вас вести себя (то есть ваше поведение) ?
- Также постарайтесь подумать о более долгосрочном воздействии каждой исходной мысли.
Можете выписывать свои мысли, эмоции и реакции своего тела, а затем можно проанализировать каждую мысль.
Автор: Курач Светлана Викторовна
Врач-психотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru