Очень стараюсь съедать положенную норму белков, да ПЛОХО получается. Мяско люблю, но и без него спокойно могу прожить, а последнее время вообще тянет на растительность. А почему стараюсь есть белки? Потому что хочу слегка снизить вес. И что из этого?
- Во-первых, белковые продукты, а это вся "молочка", мясо, рыба, яйца, помогают контролировать аппетит, они снижают уровень гормона голода грелина. Да и по-человечески сказать, эти продукты сытные, долго перевариваются, можно пол дня проходить после сытного мяска, и не вспомнить о еде.
- Во-вторых, организм тратит энергии для переработки белка значительно больше, чем для усвоения жиров и углеводов. Что даёт ещё один плюс в сжигании лишних калорий.
- В-третьих, все наши органы состоят из белка, белок - ценнейший строительный материал. И если человек при сбросе веса(при недостатке калорий) не получает строительного материала в виде белка, то наш мудрый организм не оставит важнейшие органы(мозг, сердце, почки, печень) без этого самого строительного материала. Организм заберёт его из тех мест, где белок не так значим, а именно из мышц. Не из жира, там нет белка, а из мышц, там есть белок.
А человек хочет избавиться от жира, поэтому он и похудеть решил. А похудеет в мышцах, они "сгорят" от недостатка белка. А жир останется на своём месте. Вот такая ирония судьбы.
По этим причинам я слежу за нормой белка в приложении FS(счётчик калорий), потому что хочу снизить вес без ущерба для себя, и сохранить свои мышцы.
Счётчик калорий поможет следить за нормой белка не только при похудении, но и в возрасте+(у меня как раз такой😉). С возрастом состав нашего тела меняется, количество мышечной ткани снижается, этот процесс называется саркопения. Основная причина саркопении - старение организма. Суточная норма белковой пищи и физические упражнения помогут замедлить саркопению. И поэтому в возрасте+ так же актуально следить за количеством белка, как и при сбросе веса.
Вот и все причины для подсчёта суточной нормы белка, их не так много, но они того стоят, чтобы потратить время, взвесить еду, и занести её в счётчик калорий. Но опыт быстро приобретается, скоро я на глазок буду определять, сколько съесть, и что выбрать из продуктов.
И наконец, мой отчет о новой жизни в возрасте+
Очень стараюсь, взвешиваю всю еду, но пока видимых изменений не наблюдаю, да и понятно, что за три дня не может быть резкого скачка. Зато чувство лёгкости целый день, нет переедания, пища сбалансирована по белкам, жирам и углеводам. Приятно даже то, что уже забочусь о себе и качестве тела, ем только полезную пищу.
Всем читателям успехов!