Разминка.
Силовой блок
Приседания со штангой на спине в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Что менял? Добавил 5 кг в первом подходе в серии. Прошло нормально. А ещё решил добавлять жим платформы ногами и тоже в форме СтД. В чём достоинства. Задействуются теже основные группы мышц и нет такой сильной нагрузки на поясницу. И это очень удобно. Сегодня, для начала, сделал только одну серию жима платформы ногами для проверки. Отлично прошло. Таким образом, можно делать, в общем, на целевую группу мышц дополнительные серии, чтобы хорошо прокачать их. Например, сделаю 5 серий приседаний и 4 серии жима платформы. Это должно хорошо воздействовать на рост мышц.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Сегодня не делал.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание-опускание выпрямленных вперёд рук с гантелями стоя выше и ниже параллели полу - 2 серии
Поднимание-опускание выпрямленных в стороны рук с гантелями стоя выше и ниже параллели полу - 2 серии
Поднимание стоп ног на спец тренажёре (икроножные) - одна серия
Разведение бёдер в стороны на спец тренажёре - одна серия
Тяга горизонтального блока к груди сидя на тренажёре - одна серия
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
