Доброго здоровья и удачного похудения вам, подписчики и читатели моего канала. Приветствую вас! С вами Светлана и сегодня для вас основные правила стройности, которые я соблюдаю на всём протяжении своего пути похудения.!Старайтесь и вы их соблюдать и ваше похудение будет комфортным и правильным.
1 правило.
Я начинаю утро с 2 стаканов воды натощак. Лучше теплой -40 градусов. Можно добавить несколько капель лимонного сока (если нет противопоказаний). Это поможет запустить метаболизм и настраивает организм на работу.
2 правило.
Завтракать начинаю через 10-15 минут после воды. Лучшие продукты для завтрака для меня -это яйца и различные каши. Очень люблю пшенную и овсяную.
3 правило
Еду не запиваю! И вам не советую.
Воздержитесь от питья хотя-бы на 30 минут после приёма пищи. Это позволит ей усвоиться быстрее.
4 правило
Я ем после 6 часов!!! А именно в 19 ч. И не бойтесь этого! Есть после шести можно и нужно, но за 3-4 часа до сна, лёгкую пищу без углеводов. И конечно в норме калорий за день.
5 правило
Не бойтесь хлеба!
Я его ем и не боюсь. Но, это хлеб либо цельнозерновой, либо с отрубями или ржаной. И в первой половине дня. После 16 ч. я хлеб не ем.
6 правило
Многие боятся картофеля!
А на самом деле его надо любить! Я люблю! И ем! Продукт сытный, полезный и калорий не так много, как может показаться. Главное-не жарить. Я варю, тушу, запекаю. И за раз съедаю не более 100-120 г
7 правило.
Не пейте горячие напитки (чай и кофе) с сахаром. Это пустые лишние калории.
Я не пью с сахаром чай. А в кофе с утра кладу чайную ложку сахзама(стевии). А отказаться от этого легче, чем вы думаете. Это просто пищевая привычка, которая приводит к лишним калориям и весу.
Лучший бодрящий напиток для меня -зеленый чай. Я пью его в день 2 бокала.
8 правило
Подключите к похудению прогулки на свежем воздухе,ходьбу быстрым шагом. Я хожу пешком с работы. Вечером гуляю с собакой. Прогулки в течение 30-60 минут помогут худеть и поддерживать вес в норме.
9 правило.
Пейте воду!
Я пью в день 1,500-1,700 г воды и + 2 бокала зелёного чая. Это необходимо для похудения!!!!!
10 правило
Высыпайтесь!!!!
Я сплю 8 часов! С 22 ч до 6 ч утра . Больше не сплю, даже в выходные. Очень важно лечь спать до 22 ч. (если позволяет распорядок дня и график работы).
Вот таких правил я придерживаюсь уже много лет. Ну и конечно пп и подсчёт калорий. Только так!!!!
И как вы уже видели, моё меню состоит не из гречки и кур.грудки. Оно полноценное, разнообразное и полезное. Так я питаюсь давно и мне это подходит. Ну а вам я желаю составить своё полезное и правильное меню. Надеюсь мои правила стройности помогут и вам. Пользуйтесь, это не сложно, главное захотеть.
Ну и как всегда меню одного дня.
На завтрак сварила очень вкусную овсяную кашу из хлопьев долгой варки с тыквой.
Каша-150 г.Масло сливочное-5 г. Яйцо всмятку. Хлеб с отрубями-21 г. Авакадо-23 г. Рыба масляная-17 г. Кофе с молоком-180 г.
На перекус яйцо вкрутую. Творог-64 г. Сметана-5 г. Хлеб с отрубями-18 г. Куриная грудка отварная-34 г. Чай чёрный-200 г.
На обед борщ на курином бульоне от куриной грудки-200 г. Сметана-10 г. Картофельная запеканка-84 г.
На второй перекус🍏. 120 г. на 43 ккал.
На ужин котлета из фарша грудки индейки-67 г. Рис -100 г. Салат из огурцов с зеленью-120 г.
Итого за день -1370 ккал.
Завтра у меня разгрузочный день на кефире и твороге 1,8 % жирности +зелёный чай.
Ну вот как- то так☺.
До новых вкусных и полезных встреч. Пишите комментарии. Задавайте вопросы.Всегда отвечу на них. Подписывайтесь на мой канал и не жалейте лайки. Вам не сложно, а мне очень приятно. Ваша Светлана.
.