Считайте свои "да". В конце статьи делюсь одним из способов по выходу из Выгорания и бонусом.
- Сон уже не спасает или "отпускает", но не надолго.
- "Да когда это все закончится?" "Ненавижу их", "Всё как обычно, конечно, всем всё, а мне ничего", "Вздернуть бы вас рее", "Ну ничего потерплю, такая моя доля" - эти мысли все чаще появляются в голове.
- Уменьшение эмпатии. Легче думается "Что она ноет-то? Сама виновата. Думать надо было. Так тебе и надо, вот у меня проблемы серьёзные, а у тебя фигня какая-то"
- Зависимости от вина по вечерам ("ой, да нормально, как расслабиться-то? Сейчас лето/осень/ зима/ день рождения хомяка, можно ж.." И так все чаще и чаще, чуть ли не каждый день), настойчиво кофе кружками ("Кофе не троньте, это святое, без кофе я падаю"), зависимость от сигарет, пирожных, орешков, семечек, людей, тв, игр, соцсетей... Когда эта тяга будто липкая дрянь, проще не шевелиться.
- ЖКТ не работает так, как хотелось бы. Здесь удивитесь, люди старше 35 лет все чаще списывают на возраст любые отклонения.
Если насобирали 1-2 "да", то выгорание уже не за горами, но вы можете вырулить, например, добавить осознанности, воли и выбирать другое действие или можно начать выполнять рекомендации из моей видео-лекции, ссылка на которую ниже.
Если ответов "да" больше, то вы скорее всего уже там. Тогда возьмите из этого состояния максимум.
- Запишите себе в блокнот то, как вы себя сейчас чувствуете?
- Насколько вам это нравится? Не скупитесь на эпитеты, максимально честно написать всё. Сама эта выгрузка уже облегчит ваше состояние. Не надо показывать текст никому, он только ваш.
- Далее напишите как хотели бы себя ощущать? Как чувствовать? Как проводить время? Если уже на этом этапе вы загрустили и чувствуете, что рука не хочет писать, зачем это всё, то ваше состояние глубже и потребуется воля, чтобы не просто заметить свое состояние, но и изменить.
- Теперь необходимо проложить мост между полярными состояниями. Делать свои гипотезы, делать, отслеживать результат, анализировать, делать следующие гипотезы. На этом пути может понадобится моя короткая Нейромедитация на принятие себя, которую вы сможете получить здесь абсолютно бесплатно. Это тот необходимый "вздох", который даст энергию на изменения. Да, этот тот самый бонус.
Ваш нейропсихолог с позиции здоровья, Марина Поронник, член Международной ассоциации психологов