Мы тратим слишком много времени на беспокойство о плохих вещах, которые произойдут в будущем, большинство из которых никогда не произойдет. Или нас поглощают прошлые события, которые пошли не так, хотя они давно прошли. Волноваться очень по-человечески. Но, к сожалению, мы забываем обращать внимание на то, что у нас в целом на данный момент все хорошо или что ничего страшного сейчас с нами не происходит.
Чтобы научиться обращать внимание на то, что есть, а не на то, что было или может произойти, полезно практиковать пребывание в настоящем моменте в течение более длительных периодов времени. Я стал использовать настоящий момент как убежище от непостижимого будущего и травмирующего прошлого. Когда я расстроен и возвращаюсь к настоящему моменту, используя техники, описанные ниже, я чувствую себя спокойнее.
Вот несколько простых советов, как оставаться в настоящем:
1. Заземлитесь, поставив ноги на пол
Найдите спокойное место и сядьте на удобный стул или просто постойте пару минут неподвижно. Обеими ногами твердо упритесь в пол, выйдите из головы и ощутите землю стопами ног. Внесите весь свой вес в свое тело, чтобы почувствовать себя утяжеленным и приросшим к земле гравитационным притяжением. Продолжайте ощущать землю ногами. Старайтесь не уплывать в свои мысли. Во всяком случае, просто скажите себе любое из следующих предложений, которые кажутся вам верными: Я здесь. Я жив. Я есть. Я в порядке. Продолжайте концентрировать внимание на подошвах ног. Позвольте себе замедлиться, дышать и просто быть.
2. Сделайте 6 глубоких вдохов животом
Медленно и глубоко вдохните через ноздри в нижнюю часть живота. Когда вы полностью вдохнули, сделайте паузу на мгновение, а затем полностью выдохните через рот. Сожмите губы и представьте, что вы дуете на горячую ложку супа. На выдохе просто расслабьтесь и представьте, что все ваше тело расслабилось и обмякло. Выдох должен занимать в два раза больше времени, чем вдох.
3. Назовите то, что вы видите и слышите в своем пространстве
Осмотрите свою комнату прямо сейчас и назовите три цвета, которые вы видите в комнате, три текстуры, которые вы видите в комнате, и три звука, которые вы слышите в комнате или снаружи квартиры. Затем повторите, чтобы найти еще три цвета, текстуры и звуки. Теперь сделайте это в последний раз.
Чтобы оставаться в настоящем, нужно практиковать всю жизнь. Поэкспериментируйте с приведенными выше советами и найдите те, которые вам больше всего нравятся. Когда вы сможете надежно вернуться в настоящее, у вас будет место, где можно «отдохнуть спокойно», когда оно вам понадобится.
Записаться ко мне на консультацию можно на моем сайте: smirrrnova.ru
Автор: Александра Смирнова
Психолог, Гештальт-терапевт Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru