Замечали, как часто у людей возникает привычка ругать себя за прошлые ошибки? Может быть, и вы поступаете так? Как порой хочется вернуться назад и всё исправить. А иногда даже приходит в голову, что вы заслуживаете наказания за произошедшее. Бывает и так, что чувство вины абсолютно нелогично и вы обвиняете себя в том, за что были ответственны другие люди.
Пользы такие мысли никому не приносят - вернуться в прошлое не получится. Зато тратится куча энергии на самоедство и переживания о том, что уже случилось.
В схема-терапии подобное состояние называют режимом Наказывающего (Пунитивного) Критика. Такие “самонаказывающие” мысли о собственной виновности имеют разные причины. Например, это может быть и попытка протеста против случившегося, и привычка с детства. Может быть, вас винили и стыдили за малейшие ошибки, вместо того, чтобы посочувствовать и научить, как исправить последствия и поступить иначе. Или обвиняли в том, на что вы не могли повлиять.
Возможно, вы уже пришли к пониманию, что такие раздумья - это просто бесполезное топтание на месте и слив энергии, которую можно потратить на что-то более полезное. Возникает желание это прекратить и простить себя, перестать заниматься самоистязанием. Что же можно сделать?
Предлагаю научиться замечать, как только вы попадаете в критикующее состояние. В этот момент вы можете заметить, что настроение испортилось и в голове появляются привычные мысли о ваших прошлых ошибках и о том, как все могло быть иначе. Как только возникают подобные мысли, говорим себе примерно следующее:
“Стоп!!! Да, я сделала это. Я не хотела никому причинить вреда, я это делала, потому что на тот момент я по-другому сделать не могла. Если бы могла - сделала бы. Да, в итоге оказалось, что мое действие было неправильным. Но на тот момент я не могла поступить иначе. Я не умею предвидеть будущее. У меня не было того опыта, который есть сейчас. Теперь я знаю больше, потому что прошло время. Я получила опыт, потому могу поступить иначе”.
Мы учимся именно на собственном жизненном опыте. Кроме того, на развитие событий влияют много разных факторов и учесть все нереально. Если потребовать от себя заранее предугадывать возможные неприятности, то в итоге мы получим повышенную тревожность, стресс, страхи, но вряд ли сумеем избежать всех негативных событий. Для этого понадобится изолировать себя от жизни в целом. Вы поступили так, как поступили - значит, в тот момент иначе и не могли. Зато вынесли из этой ситуации ценный опыт.
Похвалите себя сейчас, в настоящем! Потому что благодаря этому опыту вы “выросли”, и сейчас вы имеете новые знания и умения, а значит, можете совершать другие поступки. Признание своих ошибок и умение при этом пойти дальше - огромный шаг вперед и он заслуживает поддержки.
Как у вас с прощением себя? Легко ли себя прощаете или долго мучаетесь?
С уважением, психолог Ирина Жуева.
Записаться на консультацию:
В ВК: https://vk.com/familypsyhologya
В телеграм: https://t.me/irinazhueva_psy
Сайт: https://zhuevairina.ru/
#чувствовины #вина #проститьсебя #