Доброго времени суток, уважаемые гости и подписчики канала.
Множество людей волнует один и тот же вопрос - как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть. Чем старше человек становится, тем больше он замедляется. Диеты, голодание, жидкие диеты, «волшебные пилюли» не избавляют от лишнего веса, а только добавляют проблем со здоровьем.
Сегодня для вас 10 несложных способов ускорить ваш метаболизм.
1. Белковая пища
Это основа жизнедеятельности человеческого тела. Белок необходим для построения мышечной массы организма. Он способствует ускорению процесса обмена веществ. На его переваривание тратится больше времени и энергии (калорий). А значит: больше белка в рационе - меньше цифра на весах.
Продукты, богатые белком - морепродукты, курица, красная икра, тунец, лосось, красное мясо, сыр, фасоль, творог
2. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами
Семена чиа, лосось, грецкий орех, печень трески, мелкая глубоководная рыбёшка - такой рацион способствует не только оптимизации работы метаболизма. Но и помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых болезней.
3. Железо
Это не про гантели в спортивном зале. Красное мясо, морепродукты, бобовые, шпинат, тыквенные семечки - продукты, богатые этим минералом помогают ускорить обмен веществ.
4. Специи
Это источник аминокислот, которые оказывают положительное действие на обмен веществ. Корица, шафран, кумин (зира), имбирь, куркума, перец - это не только пряности для раскрытия полного букета вашего блюда. Но и польза в борьбе с лишними килограммами.
5. Разнообразный стол питания
Если каждый день есть один и тот же набор продуктов, то не только замедлите метаболизм, но и получите дефицитный статус по многим полезным элементам. Хотите держать тело в тонусе - чередуйте продукты, меняйте свои вкусовые привычки.
6. Достаточное количество пищи
Меньше ем - быстрее похудею. Это самая распространенная ошибка многих людей, которые борются с лишним весом. Чтобы ускорить метаболизм, необходимо ежедневное достаточное поступление питательных веществ и всех макронутриентов. Белки, жиры, углеводы/клетчатка в каждом приёме пищи.
7. О, спорт - ты жизнь!
Это один из лучших способов улучшения обмена веществ. Сидячий образ жизни, низкая физическая активность замедляют все процессы в организме. Человеку необходима ежедневная двигательная активность. И регулярные занятия спортом - 2-3 тренировки в неделю недостаточно. Необходимо каждый день хотя бы просто выходить на прогулку в активном темпе.
8. Поддержание водного баланса
Не ограничивайте себя в употреблении чистой воды. Не заменяйте её на соки, газировки и кофе. Правильный водный баланс организма - это 1,5 - 2 литра воды в сутки. Она помогает не только похудеть, но и наладить кровообращение, улучшить работу сосудов.
9. Перекус
Это не способ перебить аппетит и нарушить диету. Перекус помогает человеку оставаться сытым в течение дня и держать организм в тонусе. Важно обратить внимание на то, чем перекусывать. Булочки, печенье, шоколадки - это быстрые углеводы, от которых придется отказаться. Орехи, йогурт, ягоды - идеальное решение для лёгкого приема пищи.
10. Здоровый сон
Нашему организму необходим регулярный и качественный отдых. Сбой в режиме дня приводит к торможению обменных процессов и набору веса. Организму необходимо 7-8 часов в сутки на восстановление сил.
Если вы начнете применять в жизни все 10 пунктов, результат вас удивит. У вас ускорится метаболизм и вы начнете сбрасывать вес без огромных усилий и не ограничивая жестко себя в еде.
Если вам трудно избавляться от лишних килограммов, страдаете хронической усталостью, замечаете, что память стала хуже.
Переходите по ссылке , чтобы получить личную консультацию!
Моя философия — найти причину, а не следствие. Я вижу вас как умный механизм, все функции которого взаимосвязаны и зависят друг от друга.
Подписывайтесь - @alenapyhtareva я делюсь важной и полезной информацией о красоте и здоровье!
#похудение #метоболизм #диета #здоровье #правильноепитание #медицина #нутрициолог #фигурамечты #ппрецепты