Все мы время от времени наслаждаемся несколькими «ленивыми» часами или ленивым воскресеньем после тяжелой рабочей недели. Но если это состояние закрадывается постоянно, с этим нужно что-то делать.
Но, только тот, кто действует активно, может достичь своих целей, эффективно работать и добиться успеха.
Откуда берётся лень? Наиболее распространёнными причинами являются:
- боимся отказа или неудачи;
- негативные убеждения о нашей деятельности;
- депрессия;
- отсутствие мотивации.
Что же может помочь в борьбе с ленью? Разберём несколько вариантов:
Сосредоточьтесь на чем-то одном
Расставляйте приоритеты. Потому что: Большинство резолюций терпят неудачу, потому что вы запланировали слишком много. Убраться в квартире, больше заниматься спортом, наконец, снова выучить лексику для курса испанского языка - мы часто хотим сделать все одновременно. Однако это редко срабатывает. Вот почему нужно начинать с малого, а затем идти по нарастающей. Эксперт советует искать то, что можно легко интегрировать в повседневную жизнь. Для двадцати приседаний в день определенно найдется время, чтобы стать немного стройнее.
Поставьте себя в боевую позицию
Подумайте о том, как ваши цели лучше всего интегрировать в повседневную жизнь. Если вы хотите больше заниматься спортом, найдите спортзал рядом с вашим офисом, чтобы вы могли ходить туда сразу после работы. Фокус в том, чтобы поставить себя в такое положение, когда вы действительно можете действовать. Для этого существуют различные стратегии. Например, если вы попросите своего партнера проследить за тем, чтобы вы написали свою проектную работу, это повысит заинтересованность. Или вы договариваетесь с другом позаниматься в университетской библиотеке.
Награждение или наказание себя также является одним из способов самомотивации. Например, вы можете сказать себе, что если вам удастся похудеть, то вы получите новые брюки. Однако если у вас ничего не получится, вы уже договорились с коллегой, что положите двадцать евро в кассу кофе. Однако вознаграждение и усилия должны быть пропорциональны друг другу. Награждать полчаса пробежки куском торта с кремом - неправильный подход.
Подумайте о последствиях своей лени
Проект должен быть сдан только через две недели? Время еще есть. В данный момент может быть удобнее лениво валяться без дела. Однако в долгосрочной перспективе вы можете вызвать у себя ненужный стресс. Поэтому советую тщательно обдумать последствия откладывания дел, которые в конечном итоге все равно придется делать. Чтобы избежать давления, установите для себя крайний срок. Например, ведите себя так, как будто через два дня состоится промежуточная презентация, на которой вы должны представить первые результаты.
Выполняйте мелкие дела мгновенно
Длинный список дел может быть пугающим. Если задачи накапливаются, желание работать над ними быстро уменьшается. Поэтому такие задачи, как стирка одежды или вынос мусора, нужно всегда выполнять немедленно. Если вы не будете постоянно откладывать такие мелкие дела, у вас останется больше времени в сутках, чтобы посвятить его более важным задачам.
Сделайте первый шаг
Самое трудное, как правило, - это преодолеть его. Вы все еще ходите на занятия йогой, несмотря на то, что дома вас ждет диван? Если вы добрались до студии, то самое главное препятствие уже преодолено. Первый шаг сделан, и вы идете через час. Чтобы легче было начать, рекомендую простой прием. Договоритесь с самим собой. Поставьте будильник на десять минут и начните делать то, что вы хотите, но просто не хотите делать. Если по истечении этого времени вы все еще не получаете удовольствия или, по крайней мере, не находите его терпимым, вы можете остановиться.
Остановитесь, если нет смысла
Иногда недостижение целей делает нас людьми. В некоторые дни мотивация просто не срабатывает. Или вы работаете над задачей, которая требует творческого мышления, но блестящая идея просто не приходит. Тогда может быть целесообразно оставить задачу на день. Лучшие идеи часто приходят во время короткой прогулки или даже в душе. Поэтому отдых в такие дни может быть полезен. Тогда можно немного полениться и потянуть время - при условии, что после этого вы снова займетесь своими проектами.
