Избыточный вес и ожирение являются причиной многих заболеваний:
🔸️Сахарный диабет
🔸️ Сердечно - сосудистые заболевания ( гипертония , инфаркт , инсульт , тромбоз )
🔸️Заболевания опорно - двигательного аппарата
🔸️Повышенный риск онкологии
Это далеко не полный список причин , который подталкивает нас принять решение снизить массу тела .
Что поможет нам похудеть , привести глюкозу и холестерин в крови в норму ❓
Необходимо исключить из рациона питания продукты с высоким гликемическим индексом ❌
Эти продукты я перечислила в предыдущей моей статье ✔
Какие продукты полезны для нашего здоровья и разрешены при похудении❓
✅ Несут в себе огромную пользу для здоровья и используются при похудении продукты с высоким содержанием белка :
Творог до 5 % жирности, сыр легкий и творожный до 45 % жирности, натуральный йогурт без добавок, в составе йогурта должен преобладать белок.
Яйца.
Куриная грудка , индейка , говядина , телятина , кролик , субпродукты - печень куриная , говяжья печень , сердце курицы , сердце индейки , куриные желудочки.
Белая рыба : хек , тилапия, палтус ,судак , тунец , треска , камбала , карп , налим , окунь , дорадо ,минтай , карась, сазан , сибас.
Красная рыба : горбуша , кета , нерка ,форель , кижуч , семга
Морепродукты : мидии , креветки , крабы, кальмар , осьминог
✅Бобовые :Фасоль, чечевица, нут
✅ Также используем полезные жиры : масло оливковое , кокосовое , льняное
Орехи : миндаль , грецкий орех , фундук
✅ Употребляем при похудении продукты содержащие большое количество витаминов и клетчатки :
Овощи : огурец , помидор , белокачанная капуста , цветная капуста , брокколи , баклажан,болгарский перец, сельдерей, стручковая фасоль, листовой салат , любая зелень
Фрукты ограничиваем в количестве до 1- 2 шт в день : яблоко , апельсин
При употреблении в своем рационе вышеперечисленных продуктов Вы получите в результате не только снижение массы тела , но и общее оздоровление организма❗
Меню для похудения в следующей статье❗Подписывайтесь на канал , если Вам интересно как похудеть с пользой для здоровья❗