Сегодня обсудим, почему так много женщин живут в состоянии постоянной усталости и отсутствия энергии.
Очень многие мои пациентки, приходя на прием, говорят, что просто не могут нормально восстановиться, даже если спят достаточное количество времени🤷♀️ Давайте разбираться, почему так происходит.
👉Вообще, синдромом хронической усталости называют состояние, которое связано с перенесенной вирусной инфекцией. Ранее его было принято называть «астенический синдром». Это состояние характеризуется постоянной усталостью, дефицитом сил, энергии даже при наличии достаточного количества отдыха.
Возникает этот синдром из-за нарушения нормальных процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе. В результате чего головной мозг не может нормально восстановиться и достаточно быстро истощается.
⠀
На этом фоне очень часто развиваются различные психические изменения:
⠀⠀◾️ апатия
⠀⠀◾️ депрессия
⠀⠀◾️ нарушения памяти
⠀⠀◾️ беспричинные приступы гнева, агрессии и т. д.
Однако не всегда такие симптомы связаны с перенесенной вирусной инфекцией☝️ Они также могут возникать у тех женщин, чьи психоэмоциональные нагрузки существенно превалируют над физическими. Такие женщины, как правило, живут в больших городах и несут высокий груз ответственности. Например, руководители, врачи, авиадиспетчеры, операторы на железнодорожном транспорте и т. д.
Также развитию синдрома хронической усталости способствуют хронические заболевания. Особенно ЛОР органов – тонзиллит, аденоидит, хронический ринит и т. д. И хронические вирусные инфекции с частыми рецидивами. Например, герпес.
⠀
Но далеко не у всех, даже после перенесенной серьезной вирусной инфекции (например, коронавирус), разовьются симптомы хронической усталости. Во многом устойчивость к стрессу зависит от исходного состояния организма и иммунитета.
В зоне риска оказываются те женщины, у которых есть:
✓ нарушения гормонального фона:
✓ дефицит половых гормонов, в т. ч. в период климакса
✓ дефицит гормонов щитовидной железы
✓ недостаточная выработка гормонов надпочечников
✓ дефицит в организме важных нутриентов – белков, жиров, витаминов, химических элементов.
Как бороться с хронической усталостью❓
✅Первое. Конечно же, пройти полноценное обследование и выявить возможные дефициты и проблемы со здоровьем.
✅Второе. После того, как вы привели в порядок здоровье, устранили дефициты, необходимо нормализовать свой образ жизни.
Как я писала выше, синдром хронической усталости возникает, когда психоэмоциональные нагрузки преобладают над физическими.
Поэтому, необходимо снизить психоэмоциональные нагрузки и выделить время для регулярной физической активности. Она будет нейтрализовывать избыточные гормоны стресса, которые вырабатываются в ответ на психоэмоциональное напряжение.
В результате, организм сможет полноценно отдыхать, высыпаться и получать необходимую перезагрузку во время сна.
⠀
✅Третье. Следуйте принципу: не можем изменить ситуацию – изменяем свое отношение к ней. И этот принцип нужно применять касательно всего: работы, отношений, быта, детей, и т. д.
Одна моя пациентка, когда я дала ей такой совет, эмоционально воскликнула: «Евгения Михайловна, как же мне поменять свое отношение к ситуации, если мой начальник все время «давит» на меня? А дома меня ждет аврал, уборка, и недовольная свекровь?»
На это я отвечу так: пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к психологу или психотерапевту. Я вообще не очень понимаю почему многие считают что ходить к таким специалистам — это «неудобно», «не принято», «только для психов» и т. д.
Грамотный психолог или психотерапевт действительно может серьезно помочь. Я видела это на примере своих пациенток, когда они с облегчением рассказывали, как теперь у них обстоят дела.
✅Четвертое. Не нагружайте мозг информацией, особенно негативной, перед сном. Потому что организм должен комфортно подготовиться к ночному отдыху, а не переваривать всю ночь плохие новости.
Поэтому вечером говорим НЕТ:
⠀⠀◾️ работе
⠀⠀◾️ просмотру телевизора
⠀⠀◾️ гаджетам
⠀⠀◾️ токсичным разговорам, выяснению отношений
✅Пятое. Не используйте алкоголь, курение и «заедание» проблем для снятия стресса. Потому что это только усугубит тревожные расстройства. Если от плохих привычек не получается избавиться самостоятельно, то решайте вопрос с помощью психотерапии.
Надеюсь, пост был полезен😊 Больше полезных постов для поддержания женского здоровья в другим моих аккаунтах, присоединяйтесь: Вконтакте Телеграм
В комментариях поделитесь, замечаете у себя состояние постоянной усталости? Как справляетесь, что помогает вам?