Каждый любитель фитнеса и здорового образа жизни, скорее всего, знает кто такая Лариса Рейс. В начале 2000-х эта очаровательная блондинка была почти в каждом видео о бодибилдинге и спортивной мотивации.
Сейчас появилось много выдающихся спортсменов, но я предлагаю вам вспомнить, как тренировалась золотая эра бодибилдинга.
В 1979 году в солнечной Бразилии появилась на свет Лариса Рейс. В городе Бразилиа, столице Федеральной Республики Бразилии, который по численности населения является третьим крупнейшим городом страны (более 2 миллионов человек).
Казалось бы, большой город — это всегда большие возможности, но не в данном случае. Ларисе Рейс пришлось приложить массу усилий, чтобы выбраться из страны и получить мировую известность. Она получила два высших образования в сфере туризма и менеджмента, а любовь к фитнесу дала возможно заключить первые значимые контракты в её жизни.
Журнал Плейбой Бразилии, заметил Ларису и предложил сотрудничество. В этом же году девушка получила еще два контракта со спортивным питанием и одеждой. Так начался путь Ларисы Рейс к мировой известности.
Соревновательный триумф: с 2005 по 2012 годы спортсменка из Бразилии активно принимала участие на профессиональных соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу. Она трижды становилась лучшей спортсменкой, трижды была вице чемпионкой и трижды занимала третье место.
Однако её формы, независимо от званий и титулов, мотивировали многих девушек активно заниматься в тренажерном зале.
Программа тренировок Ларисы Рейс
В отличие от большинства нынешних культуристов, Лариса Рейс активный человек. Она владеет коричневым поясом по джиу-джитсу, ежедневно ездит на велосипеде и любит покорять волны.
Ежедневно она выполняет утреннее 45-минутное кардио на велотренажере, а программа тренировок состоит из 6 дней в неделю. Лариса предпочитает работать в силовом режиме от 8 до 15 повторений в каждом упражнении.
Чаще всего Рейс начинает тренировочную неделю с тренировки плеч и пресса. Она выполняет все упражнения по 3 подхода с диапазоном от 8 до 15 повторений:
- Жим вверх сидя
- Отведения рук с упором на наклонную скамью
- Махи в сторону лежа на скамье
- Протяжка
- Скручивание туловища лежа на полу
- Подъемы ног в висе на турнике
На следующий день девушка выполняет комплекс упражнений на руки:
- Сгибания рук со штангой
- Французский жим лежа на горизонтальной скамье
- Сгибания рук лежа на наклонной скамье
- Разгибания рук с помощью троса
- Концентрированный подъем на бицепс
- Разгибания рук из-за головы в тренажере
Третья тренировка направлена на развитие передней части ног и голени. Стоит отметить, что её подход к тренировочным занятиям, очень напоминает, тренировку мужчин.
- Разгибания ног с паузой в 2 секунду в пиковом сокращении
- Приседания со штангой на плечах
- Жим ногами
- Подъемы на носки
Чаще всего, четвертая тренировка бывает очень сложной, так как запаса сил остается совсем немного. Лариса по четвергам выполняет упражнения на спину:
- Классические подтягивания широким хватом
- Тяга в наклоне
- Тяга к поясу в рычажном тренажере
- Тяга лежа на горизонтальной скамье
- Экстензия
Завершает неделю упражнениями на грудь и заднюю часть бедра:
- Жим лежа под углом
- Отжимания от пола
- Сведение рук
- Скручивание туловища
- Подъемы ног
На заднюю часть она выполняет:
- Выпады
- Румынскую тягу с прямыми ногами
- Наклоны со штангой
- Сгибание ног
- Махи ног в сторону и назад
Вот с таким большим объемом упражнений работают профессиональные атлеты. Те, кто хотят ощутить на себе, могут опробовать данную тренировку и написать комментарий о своих ощущениях.
Ежедневные полезные посты с правильными тренировками и научными исследованиями на тему бодибилдинга в нашем тг-канале.
Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь