Личные границы - как выстроить

ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ

Личные границы - это то, что обуславливает ваше поведение и взаимоотношения с окружающими.

Личные границы определяют, что для вас допустимо, а что нет, что нравится, а что нет, как с вами можно обращаться, а как нельзя.

Выстроенные личные границы - основа для построения комфортных, доверительных отношений с окружающими, как с вашими близкими, так и со знакомыми, коллегами.

Для того, чтобы выстроить и защитить свои личные границы, необходимо их определить.

Итак, давайте посмотрим, какие виды личных границ бывают, а также разберем принципы выстраивания личных границ.

Виды личных границ:

1.Эмоциональные границы.

2.Интеллектуальные границы.

3.Духовные границы.

4.Физические границы.

5.Сексуальные границы.

6.Экономические границы.

Принципы выстраивания личных границ:

1. Принятие ответственности.

Для того чтобы начать выстраивать личные границы, надо заложить для них основу, необходимо принять, что вы ответственны за свою жизнь.

Только вы контролируете свои границы!

Только вы их контролируете, только вы можете их обозначить, только вы знаете, что приемлемо для вас, а что нет - другие люди об этом знать не могут.

Чтобы начать данный процесс, необходимо принять, что за ваши личные границы, за их защиту и возведение ответственны вы.

2. Честный разговор с собой.

Важно честно себе ответить на вопросы, какое поведение в отношение вас приемлемо, а какое нет, что вам нравится, а что доставляет дискомфорт.

Возможно, некоторые вещи, которые вам не нравятся, по вашему мнению, могут показаться странными или непривычными окружающим, но здесь важна честность с собой - признаться себе, какие действия окружающих в отношения вас вам неприятны.

Можно составить список на бумаге, выписав туда то, что вы считаете нарушением ваших границ, это поможет вам наглядно увидеть ситуации, когда ваши границы нарушаются. Далее можно поразмыслить, как вы можете защитить свои границы при следующей такой ситуации.

3. Умение говорить "нет".

Когда вы увидели, обозначили для себя свои границы, важно научиться обозначать их и для окружающих. Самый простой способ - доносить словами, разговаривать о том, что для вас приемлемо, а что нет. К этому также относится умение говорить "нет" на предложения, которые вам не нравятся.

Если вы долгое время не обозначали свои личные границы, а потом начали говорить "нет" и говорить о том, что вам не нравится, то будьте готовы, что ваши знакомые могут не сразу воспринять перемены в вашем поведении. Здесь важно продолжать обозначать свои личные границы, чтобы утвердить значимость принятого вами нового решения.

4. Адекватная защита.

Важный вопрос в теме личных границ - это их защита. Защита должна быть адекватной и соответствовать ситуации. Как правило, бывает достаточно несколько раз донести информацию словами, но если человек вас не понимает, продолжает нарушать ваши границы, то здесь может быть уместно прибегнуть к иным, более эффективным для ситуации методам.

Нормально, когда в ответ на нарушение ваших границ внутри вас поднимается агрессия, но также важно выражать ее экологично для себя и для окружающих!

5. Уважение чужих границ.

Также важно не забывать о том, что у других людей тоже есть личные границы, которые важно уважать. Если вы не будете забывать о соблюдении личных границ окружающих, то, скорее всего, в ответ получите к себе такое же отношение.

И помните, только вы ответственны за свои границы!

Записаться на консультацию - Telegram

Автор: Полина Власова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru