Классная какая идея!
Пост в честь пятницы. Что вы делаете по пятницам? Я, обычно, треню, но сегодня я буду кутить с друзьями, в связи с чем хочу прокомментировать этот лайфхак про отработку лишнего.
Так, девочки и мальчики, и начинается какое-нибудь РПП.
- Недовольство фигурой либо страх потолстеть
- Чувство вины после съеденной запрещенки или высококалорийной пищи
- Наказание в виде дополнительной физической нагрузки
Это работает, когда у вас нет лишнего веса, случаи переедания разовые, а съели вы лишнюю печеньку всего-то. Но если вы вес наберете в связи с чем-нибудь, не важно, то это превратит вашу жизнь в ад.
Связь "переедание - нагрузка" - это не здоровая связь, это лишнее в жизни, тем более, если есть уже проблемы с пищевым поведением, весом и негативом от всего этого. Если пока нет, это один из тревожных звоночков.
Потому что отработать невозможно
Разовое переедание никак не сказывается на фигуре. Переедать надо регулярно, в течении нескольких дней подряд, на протяжении месяцев. Поэтому многие производят впечатление всё-подряд-жрущих людей, но не толстеют. Они переедают иногда, в основном же - недоедают. Получается такой специфический, но всё же баланс.
И с другой стороны люди, переедающие не так-то и много, но постоянно, практически ежедневно, а иногда к этому небольшому перееданию в довесок переедают очень сильно, по выходным и праздникам, например. Они-то и думают о себе "разве-я-много-ем", но год к году прибавляют по 5-10 кг, достигая в итоге плачевных результатов.
Легко съесть лишние 500-1000 ккал. Ничего нет проще.
Не сложно их усвоить. Ели эти калории съедены, на усвоение максимум потратится 20%, по некоторым данным, белок тратит до 40% своих калорий. Кто-то считает, что белок никогда не превращается в энергию. В любом случае, нездорово питаться одним белком, и почти все этот белок не доедают. Так что будем считать, что 100-200 ккал потратим на усвоение. И вот он наш профицит, 400-800 ккал. Незаметный.
Но мы же умные, мы знаем, что кто ест, тот просто может отработать. Добавляем час тренировки. 400-800 ккал - это час очень хорошей тренировки, не факт далеко, что столько вы потратите, даже облившись потом, даже с адской мышечной болью на 2 сутки. Это дополнительные 10000-20000 шагов к регулярной активности.
Ну хорошо, мы сделали эту тренировку. Потратили калории.
Но это не те калории, которые мы съели лишними. Это собственный запас, ранее усвоенный. Организм не может сразу на всё реагировать с аптечной точностью. Точнее, точность-то в организме получше любой аптеки, вот только влиять на эти процессы можем одним единственным способом:
- регулярно придерживаться условий, способствующих похудению (или набору, кому надо)
И организм отрегулирует уже, как надо, все процессы. Если ваше "регулярно" - это переедать, вы будете набирать.
А если вы возомнили, что своими разовыми акциями "переел-отработал" вы способны что-то там свести к балансу, желаю вам большой удачи, чтобы не заработать РПП. Потому что с одной стороны это, как гвозди микроскопом забивать, с другой стороны постоянный негатив. А вообще, если вы переедаете вот так регулярно, то и сигнал о лишних калориях поступает регулярно, как только вы несколько дней подряд не отработаете, организм начнет подстраиваться под изобильные условия.
Итого:
- Разовое переедание отрабатывать не нужно, это не влияет ни на что. Если ваши выходные не сводят недельный баланс к профициту, то и ничего страшного.
- Отработать можно, но сложно. Это и большая дополнительная нагрузка, особенно если вы и так физически активны, и время.
- Отработка - это разновидность вины. Отрабатывают люди, которые что-то не доработали. Не нужно себе создавать негатив, если уже есть проблемы с весом и питанием. Нужно работать над регулярными условиями.