Хотя большинство пытаются поддерживать себя в форме и худеть, есть и те, кто не может набрать вес, несмотря на аппетит и всеядность.
Если вы в числе тех, кто не может пополнеть, и это действительно стало проблемой, для вас Swjournal подготовил рекомендации, которые помогут достичь цели, не рискуя здоровьем♥
1. Как поправиться без вреда для здоровья?
Вопреки тому, что худоба – мечта многих девушек, но не все так просто, как кажется. У слишком стройных дам нередко мало мышечной массы, выпадают волосы и тусклая кожа, есть сбои в работе гормонов, и как следствие — аминорея (отсутствие менструации).
Почему некоторым людям так тяжело пополнеть? Иногда это генетическая проблема, иногда просто отсутствие аппетита или изменения в обмене веществ. Причиной может быть и болезнь, в частности, диабет, туберкулез, кишечные инфекции, нервные расстройства.
2. Анализы
Если не получается набрать вес, то рекомендуется сдать анализы и пройти следующие обследования
3. Система питания
Важно набирать вес здоровым способом, а не просто есть все подряд. Интервал между приемами пищи — 3 часа, каждый раз включайте в меню различные питательные элементы. Помните о белках, жирах и углеводах, например, для перекуса можно выбрать йогурт с фруктами и хлебцы с арахисовым маслом.
Потребляйте калории из правильных источников: жиры дают максимум калорий. Предпочтительны растительные варианты, в частности, орехи и миндаль, оливковое масло, авокадо, оливки.
Выбирайте продукты с низким содержанием животного жира, например, постное мясо индейки, нежирную рыбу.
Пейте много простой воды.
Фруктовые смузи дают не только витамины, антиоксиданты, минералы, но и калории. Если кажется, что их недостаточно, можно добавить молоко или йогурт, чтобы увеличить количество потребляемой энергии.
Перед сном можно - https://swjournal.ru/news/kak-stat-bolse-i-nabrat-ves/
#диета #продукты #swjournalru #рецепты #правильноепитание #здоровье #набратьвес #тело #полезныесоветы #еда