После небольшого отвеса в 100 г в четверг, вчера утром вставала на весы с небольшой надеждой, что динамика снижения веса продолжится. Увы!
Суммарная потеря веса с 1 декабря 2021 года составляет 37,3 кг. За октябрь в моих планах было избавиться от 1,8 кг лишнего веса. Утром 1 ноября весы должны показать "73,5 кг". Конечно, рано или поздно вес пойдет вниз, но то, что за первые 3 недели месяца я избавилась только от 100 г веса печалит.
На завтрак в 9-30 вчера сварила овсяную кашу из 200 г молока 2,5 % жирности и 22 г хлопьев. В кашу добавила 2 г сливочного масла. В кофе без сахара добавила молоко 100 г. К нему сделала бутерброд из диетического хлебца, 6 г сливочного масла и 12 г икры. Калорийность завтрака - 337 ккал.
На перекус в 11-50 сделала салат из вареной свеклы 80 г и 2 вареных яиц 105 г, который заправила 13 г майонеза. К салату разогрела 84 г мяса куриной грудки, приготовленной в листах для жарки Магги и достала из шкафчика 1 диетический хлебец. Калорийность перекуса - 417,22 ккал.
В районе 15 часов съела творог 5% жирности 170 г. Его калорийность 204 ккал.
В 17-45 перед вечерней прогулкой с сыном почистила 300 г яблок калорийностью 135 ккал.
Вернувшись домой после прогулки вспомнила о необходимости разнообразить меню. Вообще у меня в запасе как всегда лежала приготовленная куриная грудка, но пришлось вставать к плите и жарить минтай) Положила его на тарелку весом 150 г, добавила 100 г брокколи и 1 диетический хлебец. Калорийность ужина - 321,44 ккал.
Калорийность дня - 1414,66 ккал. Вчера должна была съесть за день в сумме около 1300 ккал, вышло чуть больше. Во второй половине дня после творога и яблок, до ужина испытывала чувство голода.
Воды за день выпила общим объемом 1,5 л. Чай не пила.
Норму по шагам, которая пока составляет 15000 шагов в день, вчера снова не выполнила.
На часах 9-30, пора идти взвешиваться и готовить завтрак. Всем хорошего дня!)
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!