Как давно вы испытывали удовольствие от прожитого будничного дня? Не можете вспомнить? Увы, вы не одиноки. Благополучие, удовлетворенность, спокойствие – привычка жить «как белка в колесе» лишает нас множества приятных ощущений. Предлагаю вам немного замедлиться и вернуть вкус к жизни с помощью современной концепции slow life.
Жить в моменте без излишней спешки – основной принцип данного направления. В slow life нет четких правил, основной акцент в данном случае делается на ощущениях. Замедлив темп своей жизни, вы невольно начнете прислушиваться к себе, своим состояниям, чувствовать свои потребности и идти за ними. Удивительно то, что, делая важные для вас вещи в комфортном темпе, вы, наоборот, выиграете время и значительно повысите свою продуктивность.
Замедлить свою жизнь реально даже людям с очень плотным графиком и высокой загруженностью. Главное привносить в нее практики slow life поэтапно, отказавшись от привычки торопиться и получать все мгновенно.
- Определитесь с приоритетами. Работа, семья, время для себя – они могут меняться в конкретном моменте жизни и это нормально.
- Практикуйте монозадачность. Сосредоточение на одном деле – одна из особенностей медленной жизни. Благодаря этому удается войти в тот самый поток, о котором все говорят. Переключение между задачами, отвлечение на многочисленные уведомления и письма лишь истощают нейронные ресурсы.
- Концентрируйтесь на ощущениях тела. Касания одежды, позы, вкус, запахи, дискомфорт - ощущения тела это не эфемерные мысли и эмоции, они более реальны. Сосредоточение на них позволит вам приобрести навык включенности в свою жизнь.
- Наблюдайте жизнь. Делая перерывы в течение рабочего дня, уделите 5-7 минут вашего времен созерцанию происходящего. Просто наблюдайте, что происходит вокруг вас и внутри. Эта простая практика научит вас осознанности в повседневной жизни.
- Выберите для себя дело-медитацию. Это должно быть то, что может быть выполнено и на «автомате», и осознанно. К таковым, например, относятся водные процедуры, прогулки, мытье посуды, физические упражнения, короткие перекусы. Выбранное вами дело должно повторяться несколько раз в день, а длится не слишком долго (внимание устанет) и не слишком коротко (внимание не успеет утвердиться). Выполняя его полностью концентрируйтесь на процессе: телесных ощущениях, мыслях и чувствах.
Безусловно, проживать каждую минуту по принципу slow life - тяжело и, в принципе, не нужно. В реальной жизни достаточно обладать навыком переключения в это состояние в те моменты, когда это необходимо. Например, когда нужно принять непростое решение или избавиться от негативных мыслей, в случае сомнений в собственных действиях или внутреннем дисбалансе.