Приготовление пищи является необходимостью для большинства спортсменов, потому что это помогает контролировать потребление калорий для обеспечения максимальной производительности. Если вы хотите набрать мышечную массу, избавиться от жира или просто чувствовать себя хорошо, то, что вы едите, имеет значение.
Приготовление еды стало проще: еженедельные приемы пищи менее чем за 60 минут.
Содержание статьи
- Духовка и сковорода
- Заморозка
- Еда в ланч-боксах
- Мультиварка
- Доставка еды
Для большинства людей мысль о том, чтобы провести весь воскресный день за приготовлением еды, может быть неприемлемой. Прислушайтесь к этим советам, чтобы сделать приготовление пищи более быстрым и легким процессом.
Духовка и сковорода
- Вы можете сэкономить время, запекая мясо, рыбу и овощи на противнях.
- Запекайте курицу или индейку на противне с разделителями из фольги, чтобы приготовить 2-3 блюда одновременно. Употребление одной и той же курицы изо дня в день может быстро надоесть, поэтому попробуйте добавить лимонный перец, медовую горчицу или итальянские специи.
- Жарьте овощи вместе в зависимости от времени их приготовления на отдельных сковородах. Вы можете приготовить большую партию и соединить медленно обжариваемый лук, морковь, цветную капусту или картофель на одной большой сковороде, а быстро обжариваемую спаржу и кабачки — на другой. Сначала поставьте на огонь медленно обжаривающиеся овощи на 20 минут, затем поставьте вторую сковороду, чтобы закончить приготовление в то же время. Заправьте готовые овощи, например, оливковым маслом.
Заморозка
Экономьте время (и деньги), покупая, готовя и замораживая полуфабрикаты в морозильном шкафу. Потом останется лишь разогреть за несколько минут — и вкусный ужин готов.
Еда в ланч-боксах
Положите заправку на дно бокса, затем выложите огурцы и перец (вкусный вариант). Добавьте листовую зелень или сложные углеводы в виде крупы или запеченного картофеля, а затем промокните бумажным полотенцем сверху, чтобы впитать лишнюю влагу и жир. Плотно закрутите крышку, и вы можете хранить его в холодильнике в течение нескольких дней, чтобы быстро взять с собой. Подготовка больших партий почти не требует дополнительного времени.
Мультиварка
Пусть ваши блюда готовятся сами за ночь или в течение рабочего дня с помощью мультиварки. Вы можете легко добавить курицу, рис и овощи, установить таймер и вернуться к приготовлению полностью приготовленной еды. Разложите по контейнерам и можно обедать или ужинать всю неделю.
Доставка еды
Самый быстрый и простой способ приготовить еду — это вообще не готовить еду — просто наймите себе личного повара! Шутим, для большинства из нас, роскошество иметь своего личного шеф-повара в штате, но вы можете воспользоваться службой доставки еды, чтобы сэкономить время на еженедельном питании. Кроме того, во многих таких службах, еда уже просчитана по калориям. Можно воспользоваться доставкой, согласно планам питания, разработанным для того, чтобы помочь вам похудеть или нарастить мышечную массу.