Завтрак 🍳:
- Омлет из двух яиц с овощами (помидоры, перец болгарский, зелень)
- Каша овсяная на молоке без масла и сахара 150 г
- Нектарин (добавить в кашу для вкуса)
Обед 🥘:
- Курица, запечённая в духовке 100 г с зеленью и луком (можно запекать сразу с овощами)
- Отварная брокколи 🥦 200 г
- Рис отварной 150 г (можно взять любую другую крупу по желанию)
Полдник 🍎:
- Ягоды/фрукты 200 г
- Йогурт натуральный 200г
Ужин 🧆:
- Курица, запечённая в духовке 100 г
- Овощной салат 🥗 200г
- Рис отварной 150 г (можно взять любую другую крупу по желанию)
*Меню упрощено для снижения времени готовки
*Используйте специи и соусы
С уважением, Ольга Шестакова ❤
________
Подпишитесь на мою группу в ВКонтакте и канал Телеграм. Все анонсы на статьи, подарки и новости канала там, ничего не потеряете.