Личностный рост — дело не простое. Он на то и личностный, что приходится абстрагироваться от внешнего мира, потоков информации из каждого угла и прислушиваться к своим мыслям. А в голове иногда такая дискотека с бубнами, что попробуй разбери, о чём ты думаешь.
В моем представлении основа для саморазвития всегда была тесно связана с такими изменениями, как ложиться спать до 12 ночи, вставать пораньше, есть полезную пищу, заниматься спортом, гулять на природе и, конечно, следовать этому режиму изо дня в день. Разумом и всеми фибрами души всегда верила в пользу этих привычек.
Только вот незадача. Вроде бы хочется и понимаю, что буду здоровее, энергичнее, буду больше успевать, что буду довольнее своим внешним видом, но никак не получается себя заставить и замотивировать на эти изменения.
В чём причина ступора
Как-то раз легла пораньше. Очень устала, болела голова. Заснула в 23.00. Встала рано, без будильника. Ох, как мне понравилось! На следующий день включила боевой настрой, решила во что бы то ни стало повторить этот трюк. Настроила себя: «Надо опять лечь в 23.00». В итоге пролежала до 02.00 в телефоне.
Мои первые мысли после того, как проснулась утром: «Надо вставать, чего валяешься». Сразу всплывает неприятное чувство — лежу ещё дольше.
Продолжила пристально следить за своими мыслями. Оказывается, в голове целый букет похожих формулировок:
- «Надо приготовить завтрак»
- «Ты должна убраться»
- «Ты должна поиграть с дочкой»
- «Ты обязана быть красивой, ухоженной»
- «Надо написать пост»
- «Ты должна записать дочь в сад»
- «Надо прогуляться, чего дома сидеть»
- «Нельзя просто лежать и лениться, надо сделать что-нибудь полезное»
- «Я должна всем нравиться»
Список можно продолжать бесконечно.
Нравится мне подгонять себя кнутом. Только эти 3 заветных слова «надо», «должна», «обязана» портят весь настрой. Появляется чувство принуждения и неизбежности, внутри растёт сопротивление. В результате мотивация снижается, и дела откладываются. Охватывает тревога и вина за неспособность следовать своим планам.
Про ошибку мышления
Долженствование («надо», «должен», «обязан») — распространенная ошибка мышления, приводящая к апатии и откладыванию дел. Что вообще значит термин «долг»?
Долг — всегда некое обязательство перед кем-то. Когда дело касается уплаты налогов, заботы о пожилых, ухода за детьми, это понятие имеет смысл. Речь идёт о третьем человеке, карающем органе, дедлайне или о нравственных понятиях.
Возьмём, к примеру, женщину, сидящую дома с маленьким ребёнком. Она объективно несёт за него ответственность: накорми, спать уложи, выгуляй, поиграй, книжку почитай. А ещё посуду помой, пол вытри. Какой бы чудесной и осознанной мамой она ни была — женщина держится на «должна», особенно если раньше не приходилось ухаживать за малышом и вести хозяйство. Навряд ли ей искренне хочется по 5 раз в день менять памперсы и убирать остатки еды с пола.
А общество диктует: «Женщине надо заниматься саморазвитием. Женщина должна быть самодостаточной. У женщины должно быть хобби и личное время. Женщина должна следить за фигурой».
Случается внутренний конфликт. Вот моя ответственность во плоти сидит передо мной здесь и сейчас, хлопает глазками. Но ведь я ещё должна и себя не запускать, чтобы не погрязнуть в быту. В голове рождаются мысли:
- «Мне надо о себе позаботиться»
- «Мне надо принять ванну»
- «Мне надо выделить время на тренировку»
А воплотить эти «надо» уже не остаётся сил. Хочется аккуратно съехать с этой затеи, так и не начав. Ведь нет карателя над головой, никто не накажет — ты один на один с собой. Свои личные «надо» можно задвинуть.
Как я договариваюсь с собой
Всю жизнь была ботаником-перфекционистом. Золотая медаль, красный диплом, трудоголизм. Тревожная и гиперответственная. Поверьте, я знаю, о чём пишу. Всегда пыталась угодить всем, кроме себя, выезжая на «должна». Как только обнаружила тенденцию формулировать личные планы через долженствования — решила попробовать другой способ.
Вот планирую принять вечером ванну (важный элемент расслабления, ухода за телом). Отлавливаю мимолётное «а ещё ты должна сегодня принять ванну». Внутри рождается ощущение, что больше нет альтернатив, меня заставляют это сделать. Желание снижается. Вспоминаю, что я вольна делать, что хочу. Начинаю мысленно описывать личные выгоды от принятия ванны — нежно, как с ребёночком:
«Давай попробуем. Нальём ароматной пенки или бросим бурлящий шар, зажжём свечу, заварим чай. Представь, как тебе будет хорошо. Можно книгу почитать или послушать музыку. Не понравится — вылезешь. Тебя же никто не заставляет».
Продаю себе ритуал «принятие ванны». С такими формулировками я с большей вероятностью возьмусь за дело. И так с введением любой привычки, которая изменила бы жизнь в лучшую сторону, но откладывается из-за внутреннего сопротивления: первая тренировка, пробежка, рисование, прогулка вечером, сон до 12 ночи и т.д.
Ниже приведу примеры фраз, которые помогают не откладывать личные планы на потом и не прокрастинировать:
- «Я хочу сделать»
- «Я сделаю»
- «Будет здорово, если»
- «Давай просто попробуем»
- «Давай хотя бы посмотрим одним глазком/5 минуток»
- «Не захочешь — не доделывай. Никто не заставляет»
- «Сделаем хоть как, не обязательно идеально»
- «Лучше сделать кое-как, чем никак»
Вывод
Формулировки «должен», «надо», «обязан» не мотивируют воплощать свои мечты и желания в жизнь. Наоборот, генерируют неприятное ощущение давления и напряжение в организме. Разум любит приступать к делу через осознание внутренней выгоды. Тогда рождается правильный настрой, и вероятность последовать своим планам увеличивается. Общение с собой — навык, который можно развивать в любом возрасте.
А какими фразами вы мотивируете себя на достижение личных целей? 💖
Если было интересно, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации 😇
#психология #мотивация #мотивацияпохудение #личностныйрост
#должензнатькаждый #прокрастинация #психологияличности #психологияуспеха #саморазвитие #ростличности