По статистике каждый второй человек старше 18 лет страдает от проблем с суставами. В этой статье Расскажем о простых превентивных мерах, которые помогут сохранить здоровье.
Ранее мы уже писали о причинах боли в суставах и как с ней быть. Чтобы не пришлось проходить курс лечения, лучше уделить побольше времени профилактике. Чем раньше начать, тем лучше.
Рацион для здоровых суставов
Хондроитин и глюкозамин
Для нормальной работы суставам, помимо стандартных витаминов и микроэлементов, необходимы специфические белки. В большом количестве они содержатся в костных бульонах, холодце, хаше.
Кальций
Зелень, кунжут, молочные продукты, зеленые овощи.
Витамин С
Помогает суставам противостоять свободным радикалам. Это шиповник, смородина, малина, лимоны.
Вода
Суставные структуры содержат большое количество жидкости, поэтому потребление воды должно быть не менее 1.5 литра в день.
Суперфуд для суставов
Гречневая каша, в которой много калия, кальция, цинка фосфора и растительного белка.
Следим за массой тела
Биомеханика такова, что, например, каждый коленный сустав воспринимает один лишний кг веса как целых пять.
Поддержание нормального веса снижает нагрузку с суставов и позволяет им дольше оставаться в хорошей форме.
Если суставы уже поражены заболеванием, снижение веса поможет уменьшить боль и увеличить период ремиссии.
Физические нагрузки
Суставы не имеют собственных сосудов и обеспечиваются кровью за счет сокращения и расслабления мышц. Когда физические нагрузки недостаточные или избыточные, суставы не получают адекватного питания и кислорода. Особенно страдают суставы от длительной статической нагрузки.
Полезными для здоровья суставов являются ходьба, плавание, езда на велосипеде, йога, танцы
Главное, чтобы нагрузка была соразмерна возможностям организма и обязательно сопровождалась последующим отдыхом. С осторожностью нужно относится к бегу и тяжелым силовым нагрузкам.
Рекомендации ортопедов
Победите вредные привычки
Курение, употребление алкоголя способствуют разрушению сустава, отравляют организм в общем.
Регулярно посещайте баню
Прогревание хорошо расслабляет мышечные зажимы;
Создайте комфортную среду
- купите ортопедический матрас и подушку;
- обустройте удобное рабочее место с эргономическим креслом;
- пользуйтесь амортизаторами для головы и поясницы в автомобиле;
- каждый час делайте перерывы на легкую суставную гимнастику, если по характеру деятельности тело долго пребывает в одной позе;
- регулярно выполняйте лечебную гимнастику, особенно при наличии заболеваний;
- не переохлаждайтесь — суставы любят тепло;
- используйте ортопедические стельки, ортезы, бандажи;
- проходите курсы лечебного массажа с разогревающими бальзамами и мазями.
Заботьтесь о своем здоровье
Для сохранения здоровья суставов ортопеды советуют проходить регулярные профилактические осмотры. Если не знаете, с чего начать, обратитесь к терапевту, он проведет консультацию и перенаправит к профильному специалисту.
При необходимости углубленного исследования врач может назначить лабораторные анализы, УЗИ сустава, МРТ, артроскопию.
Для сохранения здоровья и лечения болезней суставов обращайтесь к специалистам.