Почему одним женщинам удается быстрее повысить свою самооценку, а у кого-то это отнимает много времени и оказывается значительно труднее? Привычка критиковать себя устойчива и с трудом уступает позиции умению сочувствовать себе.
Важная причина сохранять привычку критиковать себя - это психологическая защита. Она возникает у людей которые столкнулись с насилием или жестоким обращением в детстве.
Таким людям проще обвинить себя, что с ними что-то не так, чем поверить, что их родные и близкие действительно плохо относятся к ним. Это слишком страшно для психики ребёнка, поэтому гнев обращается на себя. Негативные слова сохраняются в памяти и воспроизводятся в дальнейшем в напряженных ситуациях. Так возникает внутренний критик - состояние личности, которое направлено на попытки сделать себя “правильным” и заслужить любовь.
Брюс Эккер, один из авторов книги "Глубинно ориентированная краткосрочная терапия", приводит 14 неосознаваемых человеком причин сохранять низкую самооценку. Я выбрала из них 5 наиболее частых:
- Сохранять чувство контроля над ситуацией, иллюзию предсказуемости мира (насилие в отношении меня - моя вина. Так что я смогу остановить его, если буду хорошо себя вести).
- Дать себе чувство безопасности. Если я соглашусь, что я плохой / глупый и т.д., то больше не сержусь на своих близких, но злюсь на себя - я заслуживаю такого отношения. Я виноват и намеренно буду угождать своим близким, избегая ситуаций, когда мой гнев может разрушить хрупкие связи, и я буду отвергнут.
- Поддерживать эмоциональную связь с семьей и не сталкиваться с болезненным осознанием ненужности, неважности для близких.
- Дать себе чувство защищенности. Если я признаю, что со мной обращались жестоко и несправедливо, я разрушу свой мир, образ своих родителей и столкнусь с беспомощностью и одиночеством. Если считаю себя заслужившей такое обращение - сохраняется иллюзия защищенности.
- Избегать достижений, чтобы можно было отложить успех "на потом". Если я считаю себя неуверенной, неадекватной, неумелой, то с меня ничего и не спросят. Я веду себя скромно, я боюсь перемен - так я избегаю ошибок и критики. А как быть уверенной и успешной - я не знаю, нет такого навыка.
Именно такие причины часто мешают отказаться от привычки к самокритике и затрудняют путь к изменениям. Но если вы научитесь замечать их, то это будет первым шагом на пути к более доброжелательному отношению к себе. Если вы понимаете, что самостоятельно это сделать сложно - буду рада вам помочь на консультации.
Как поступаете вы? Есть ли привычка себя критиковать?
С уважением, психолог Ирина Жуева.
Записаться на консультацию можно по телефону/WhatsApp/Телеграм +7 962 407 45 60
Автор: Ирина Жуева
Психолог, Самооценка отношения кризисы
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru