Кажется, все так или иначе сталкивались с проблемой отката изменений — когда принято волевое решение о том, какую именно новую жизнь мы должны начать с понедельника, а потом наступает пятница или понедельник следующей недели, а картинка нашего поведения не изменилась или изменилась недостаточно.
Есть много инструментов, которые поддерживают новую картину мира, которую мы себе строим после того, как решили создать себе изменение - карта целей, наглядный операционный план, подробный список рутин, которые нужно создать для того, чтобы все произошло, но есть штука, о который частенько забывают — “за чей счет банкет”, или где ресурс на изменения.
В книге “Мотивация и деятельность” Хайнц Хекхаузен рассматривает модель связи работы и вознаграждения Врума: мотивация, воля, контроль за действием. Если с мотивацией и волей более или менее понятно, то контроль за действием нуждается в пояснении. Это новые привычки, которые мы внедряем, и среда, которую мы перестраиваем, чтобы привычки изменились. Так вот, контроль за действием осуществляется через когнитивные процессы, которым необходимо наше повышенное внимание:
🍪 контроль эмоций — дискомфорт, который мы испытываем от изменений, нужно преодолевать волевыми усилиями;
🍪 мотивационный контроль — мы сознательно удерживаем привлекательность новой цели и выделяем новые объяснения, почему то, к чему мы стремимся, нам действительно нужно;
🍪 контроль окружающей среды — ищем, выбираем и меняем элементы того, что нас окружает, для того, чтобы это соответствовало новой картине мира;
🍪 фокусировка — найти в себе силы концентрироваться не на неудачах и срывах, а на факторах, которые будут подкреплять движение к намеченному результату;
🍪 адаптация — умение адекватно оценивать скорость движения, перестраивать план, если что-то пошло не так, и детализировать задачи.
Все это требует значительных когнитивных усилий, которые мы незаметно для себя совершаем, чтобы изменения действительно произошли. Поэтому чем глобальнее изменение, которое мы хотим внедрить в свою жизнь, тем насыщеннее должен быть план по приданию себе дополнительных сил: дополнительный спорт, эмоционально насыщенные приятные события, общение с друзьями и окружением, которое разделяет ваши новые интересы, дополнительные радости, чтобы удержать фокус внимания, и, наконец, медитация, которая, как показывают исследования, помогает улучшить концентрацию и поднять количество энергии. Ее наш мозг будет использовать по назначению.
В общем, сил нам всем на планируемые и желаемые изменения, и скорости, с которой они из волевых усилий перейдут в автоматические и рутинные.