Похудение может быть приятным и весьма увлекательным процессом. Но лишь до тех пор, пока вы не достигнете плато! Это «мертвая точка» похудения: сначала вы неплохо теряете вес, а потом он вдруг встает — и ни с места. Знакомо? Я знаю 5 причин, почему так происходит. Уберите их — и вес опять начнет таять ⬇️
Сразу скажу о том, чего делать категорически не следует:
❌ Снижать калорийность до минимума.
❌ Увеличивать физическую нагрузку до максимума.
Именно к этому прибегает большинство людей, столкнувшихся с плато. Но тренироваться 24/7 с пустым желудком — плохая идея! Давайте используем другие способы.
Ошибки в питании, которые вас тормозят
⛔ Резкое сокращение углеводов
Все зло от углеводов! 🥗 Старая фитнес-байка, с которой пора проститься. Углеводы дают нам энергию. Если же их не хватает, то энергетическую функцию берут на себя белки: те самые, из которых должны строиться мышцы. При дефиците строительного материала, мышцы станут расходовать собственные белки. Потеря веса замедлится за счет того, что уходить будут мышцы, а не жир!
⛔ Недостаток белка в рационе
Белок — это не только строительный материал всех клеток организма. Его недостаток не только является причиной отсутствия результатов тренировок и питания, но и нарушает функции организма в целом. Кроме того, белок обладает более высоким термическим эффектом, помогает контролировать уровень сахара и способствует насыщению.
⛔ Дефицит жиров в меню
Жиры необходимы для здоровья эндокринной системы: они участвуют в производстве половых гормонов, от которых напрямую зависит мышечный рост 💪🏻 А жирные кислоты Омега-3 еще и положительно влияют на метаболические процессы Помните: минимальная планка жиров на 1 кг веса в рационе — 0,8 г.
⛔ Плотный углеводный завтрак
Утром скорость метаболизма невысока, плюс повышена чувствительность к инсулину. При таком раскладе организму нужнее белки! Первый завтрак должен включать не менее 20 г белка. А в остальном состав вашей утренней тарелки должен соответствовать режиму дня и тренировок. Подробнее об этом можете почитать здесь:
⛔ Слишком много перекусов
Перекусы между основными приемами пищи могут быть, но если их слишком много, то о каком режиме речь? В таких условиях очень трудно проконтролировать КБЖУ. Особенно если вы перекусываете орешками и сухофруктами 🌰
Преодолеваем плато: исправляем все ошибки одним действием!
Как видите, все причины плато можно свести к одному — питанию 🥑
Вот что нужно для преодоления эффекта плато:
✅ Пересчитать нормы КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов) в соответствии с вашим нынешним весом, режимом дня и тренировок,
✅ Составить меню, соответствующее этим нормам.
✅ И, конечно же, начать следовать новому меню. Возможно, вес еще какое-то время постоит на месте, но не более пары недель!
💡 А теперь открою вам секретик: самый простой способ все это сделать — следовать моему Меню для стройности и здоровья.
Это готовая программа питания, рассчитанная на 4 недели. Вы получите здоровое меню под вашу норму КБЖУ с подробными рецептами на каждый день. Никаких экзотических продуктов, только самые доступные и привычные ингредиенты!
💸 Приятный бонус: сейчас Меню стоит всего 790 рублей вместо 1900!
Переходите на сайт Школы здорового фитнеса, приобретайте Меню для стройности и здоровья, начинайте питаться по-новому и преодолейте плато!
💬 Расскажите в комментариях: выходили на плато в похудении? А может, вы сейчас стоите на нем и не знаете, в какую сторону идти?
#питание #полезныесоветы #еда #рецепты #похудение #правильноепитание #зож #вкуснаяеда #какпохудеть