Начало недели – это отличное время начать делать что-то по-новому. Как считаете? Сегодня поделюсь своим методом внедрения привычек и мотивации.
Уже не раз давала себе обещание вставать в 6 утра, тренироваться каждый день, делать медитации утром и т.д. Думаю, что у каждого есть такой список «когда-нибудь/может быть».
Проблема в том, что не получается закрепить что-то новое в обычной жизни. Чаще всего, внедряя привычку, я делаю это через силу, не получая от процесса никакого удовольствия. Страдаю. Не продержавшись и недели возвращаюсь в привычный ритм жизни.
Получается, что каждый раз, превозмогая себя, я бросаю дело на полпути. И вместо чувства гордости за себя копится только вина. Пройдя этот путь снова и снова, уже теряю веру и не надеюсь, что получится.
Каждый раз я думаю, что у меня недостаточно воли. Другие же делают, и у них получается. А я не могу.
Например, мне захотелось попробовать зарядки утром. Все знают, что это полезно. Но всё время было что-то не так: то не выспалась, то кто-то шумит, то не успеваю. Когда всё-таки удавалось сделать - не чувствовала никакой бодрости, а как будто разгружала вагоны. А каждый раз пропуская зарядку я бессознательно испытывала чувство вины.
Но в какой-то момент поняла, что на одной силе воли никуда не уедешь. Не все это понимают, поэтому ходят по замкнутому кругу. Бросая, через какое-то время пробуют снова и снова. Снова бросают. Винят себя. И так до бесконечности. И вместо того, чтобы внедрить привычку за 21-40 дней, на это уходят годы.
Что мне помогает не бросить?
- Ответила себе на вопрос «Зачем мне это на самом деле?».
Например, начав делать зарядки я смогу быстрее проснуться и войти в «рабочее настроение», а не ходить как сонная курица весь день.
Обычно на день я планирую всего 1 важное дело, 3 второстепенных и 5 мелких задач. Взбодрившись после зарядки мне уже проще выполнять свои задачи. Например, написать текст на сайт для продвижения, после чего я уже могу себя за это похвалить. Что еще больше придает энергии и сил на весь день.
2. Поняла, как научиться получать удовольствие от процесса.
Сначала изменила настрой на тренировку. С «Мне сложно, трудно и больно» на «Это мой шанс стать лучше сегодня».
Представляю, что после зарядки меня ждет контрастный душ, уход за телом, сауна или массаж. И от этих мыслей растет мотивация.
3. Мотивирую себя сама. Мне помогает техника «М-О-Л-О-Д-Е-Ц».
Всё просто. В первый день сделал дело - поставил букву «М», второй «О», третий - «Л» и т.д. Таким образом за неделю соберется слово целиком. Закрыв неделю, чувствую гордость за себя, после чего можно переходить дальше и писать слово сначала.
Но если же не сделала - зачеркиваю все буквы сразу и начинаю писать слово заново со следующего дня.
Когда видишь, что продержался 5 дней подряд, уже не захочется пропускать. Так внутри просыпается чувство соревновательности с самим собой и хочется дойти до конца.
Уже имея за плечами неудачный опыт, я не стала на себя давить и начала внедрять привычку постепенно. Делала через день. Таким образом у меня за 2 недели сложилось «М-О-Л-О-Д-Е-Ц».
Первое время, конечно, было себя трудно заставить. Поэтому я ставила будильник и в назначенное время просто вставала из-за стола, расстилала коврик, одевала форму и включала видео. После этих приготовлений, уже поздно было отказываться 😊
Через 7 дней я вошла во вкус. Я знала зачем мне это, научилась кайфовать от процесса. И мне уже хотелось поскорее сделать, чтобы поставить себе следующую букву.
В итоге у меня получился четверной «М-О-Л-О-Д-Е-Ц» и желание делать с каждым днем только больше. Я всё-таки почувствовала кайф от состояния после.
Одним из «побочных эффектов» стало то, что успокоился ум и мне стало значительно меньше хотеться сладкого. Хотя кто меня знает - я та еще сладкоежка 😉
Любому навыку можно обучиться, зная технологию и подобрав для себя подходящую мотивацию. Проверено на себе.
Хотите расстаться с вредной привычкой или обучиться какому-то навыку самостоятельно - берите на вооружение метод, о котором я рассказала.
Если сомневаетесь, что получится одному - найдите друга или наймите тренера, который пройдет этот путь вместе с вами до результата.
Я готова и буду рада помочь вам.
Если у вас уже целый список таких привычек, которые когда-то надо внедрить, и вы не знаете как перестать работать 24/7 и копить задачи. Научу ставить задачи по технологии и делегировать их. Пишите.
#внедритьпривычкулегко #молодец #делегирование #привычки #самомотивация #мотивациякаждыйдень